对于如今的上班族而言，加班已经是家常便饭了，很多的上班族甚至还会遇到熬夜加班的情况。专家指出熬夜加班会伤害上班族的身体健康，还会引发肥胖的问题。对于因为熬夜加班引发的肥胖，大家应该怎么做呢？
短时间加班适宜清淡食物
对于那些不用通宵上班的人来说，就是在下班后临时赶赶工，将晚饭又放在公司周围吃了的情况。此时的饮食应该尽量与回家晚餐同等对待，吃些容易消化的食物较好，比如适量面条、瘦肉、稀饭等，记住“适量”很重要;也可以适当吃些面包、牛奶(或豆浆)，因为牛奶对胃黏膜具有一定的保护作用，对于接下来因加班可能引起的身体紧张很有帮助。
至于蔬菜水果类，建议以纤维素高而低糖分的类别为主，这样可以让胃里的蠕动加速，忙消化吸收也给你的大脑和身体多一些的供养。
通宵，宵夜就要很健康
如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时，这时基本上属于空腹状态，需要全面营养的配合，但与晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥，因为生食会让胃凉，胃在夜间休息时最需要温暖，太冷只会引起多梦和不适。
而在全面营养中，主食类应该占10-20%，这由你的饮食习惯而定，无论你平常主食吃得多还是少，在宵夜中它都会成为最重要的能量，供养大脑的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，为的是产生饱腹感，但不摄入过多淀粉，防止积存发胖。
营养均衡摄入
最后，我们还要强化营养摄入来弥补晚睡的危害。在我们的生物钟里，人休息的最佳时段是夜间十一点至凌晨三点，在这个过程中，身体各个器官开始顺序地自我修复和吐故纳新，以延缓人的衰老和维持新陈代谢功能正常。但这种修复只可在睡眠中进行，如果是清醒的话则不会启动。因此当你通宵达旦时，就要想办法弥补这种损失。除了补觉，适当的营养品有助于帮肌体保持平衡，更代谢掉因熬夜而加速的氧化反应，尽量减少身体的损失。
对于上班族因为熬夜加班而导致的肥胖问题，大家一定要重视起来，这不仅仅会损害大家的形象，同时也会严重的伤害上班族的身体健康。对于经常性需要加班，甚至是熬夜加班的上班族大家在饮食上一定要多加的注意，健康的饮食能帮助大家抵消一部分熬夜加班所带来的危害。
