这几天讲到腰肌劳损，这项病痛不仅仅是老年人会患上，连着年轻人不能幸免，腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通、腰肌赘肉多、下肢循环不好，都是年轻化的腰部疾病，这类疾病严重的会导致老年偏瘫。看着确实是很可怕的病痛，特别是经过一天繁忙的工作后，回家想要躺下了却发现腰部疼痛的没办法躺下。

这时，你就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力，而且在家就可以轻松练习！这几个体式，你可以躺着就能修复腰部，让腰部变得更加灵活不在酸痛，一起来看看。

1.上犬式

上犬式，英文体式名称：Upward-Facing Dog Pose，梵文体式名称：Urdhva Mukha Svanasana，这个体式主要的体式效果在于拉伸延展脊柱，帮助习练者灵活脊柱，让身体变得灵活，不在僵硬，同时锻炼手臂力量，去除手臂赘肉，帮助收紧臀部肌肉，让身体的各方面肌肉在训练中得到重新塑形，让身体慢慢能够得到锻炼。

练习方式：

A. 俯卧开始，两手放在肩部下方，掌心推向地面，指尖朝前，手臂伸直并内旋。呼气的同时，身体仰起离地；

B. 脊柱延展，肩部上抬，腿部绷紧，脚面绷直， 脚尖着地，双腿收紧，膝盖离地，髋位离地；

C. 臀部收紧，肩部下沉，头部摆正，脖颈延展，眼睛直视前方，维持体式30秒， 重复练习。

2.鱼式

鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思。习练鱼式，可以让整个背部区域得到完全的伸展，让胸部更好的扩展，让身体的呼吸更加完全。同时让颈部伸展，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。这个体式可谓是躺着就能练习的体式。

练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地，准备一个瑜伽滚轴；

B. 将滚轴放在腰部，臀部贴地，胸腔上提，手臂往后伸直，十指并拢，胸腔提起，闭起眼睛，维持体式30秒。重复练习。

瑜伽的体式，是来自于你的身体，只有你才能理解你的体式是否完美，是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式，连瑜伽大师艾扬格都说，他的三角式还有很多问题。所以，体式重点在于是否会坚持，在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！