爱美之心人皆有之，拥有一个性感完美的小蛮腰相信是绝大多数女生们日思夜想的，但往往事与愿违，很多人腰部的两侧长满了赘肉，急需需要瘦腰。那么瘦腰的方法有哪些呢，接下来小编为大就介绍几个快速瘦腰动作，帮助你减去腰部的赘肉，感兴趣的朋友快来一些看看吧。

1、俯卧扭转

面朝地面俯卧，手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持姿势5秒；身体和头部微微向右边扭转，感受左边腰部肌肉的拉伸，保持动作5秒；同样地身体微微向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸，保持5秒；呼气，慢慢恢复到原来的姿势。

2、背部伸展

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

3、健身球瘦腰

身体躺在健身球上面，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦腰的动作和方法的相关内容了，通过介绍我们了解到想瘦腰，可以做这些瘦腰动作如俯卧扭转、背部伸展、健身球瘦腰等。对于瘦腰，只要找到正确的瘦腰方法，腰部的赘肉很快就可以甩掉的，所以想拥有小蛮腰的朋友，不妨试试多练习以上三个瘦腰动作吧。