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纤体:瘦身的雅寓
纤体是一个很受女人欢迎的话题。记得有一幅漫画,健美中心有两个门,进去的门是O型的,出来的门是X型的。 我为什么用纤体而不用减肥的词,说来说去还是那回事,是因为我觉得,减肥听起来的心理压力太大,好像意味着一场艰苦的战争,减
瑜伽能瘦腿吗 方法对腿更美
模特们的修长纤细的腿让我们艳羡不已,但由于先天的条件,不可能每个人都拥有那么长的腿,但是我们可以通过自己的努力,让自己的腿变细。有很多运动都可以达到瘦腿的目的,那么,近些年来非常流行的瑜伽能瘦腿吗?我们一起来了解一下吧
健身房女性新手必读
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。走进热闹的健身房,在里面挥汗如雨的不光是彪形大
专家提出减肥指标和建议
人们都希望拥有健美的体型,医生和营养学家们也总在敦促“肥胖”的人为了健康减肥。然而,如果没有正确观念和科学方法,“为了健康而减肥”往往演变成“为了减肥而减肥”。专家日前提出了关于减肥的指标和建议,希望帮助人们走出减肥的误
OL办公室瑜伽可解乏修身
我们享受健康的生活理念却没有时间,我们需要一种随时随地的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子,以及喝一杯茶的时间,就能心随气息而动,神随自然而清,就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……办公室瑜伽为白领塑身,缓解肌肉酸痛,
打造肌肉猛男不得不看的计划
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以
花样健身让你身材改观
第一部分1.跳跃练习练习部位:腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。两腿前后交叉连续跳跃30秒钟,注意练习的时候手臂要配合前后摆动。2.踢腿练习练习部位:韧带。原地高抬腿跑30秒钟,休息10秒钟之后,向上踢腿,注意尽量将腿抬高、伸直
超高效蛋白质摄入术
蛋白质需求量升高带来的问题是,当高量的蛋白质需求得不到满足时,就会使身体进人分解代谢状态。如果你开始每天摄人300克蛋白质以促进肌肉增长,结果你将每天需要300克蛋白质来保持这种肌肉增长的水平,因为身体会通过上调蛋白质储
半个月腹肌锻炼 真的能在半个月内练成腹肌吗?
今天和大家聊的是如何锻炼腹肌,让我们男人在海滩上自信秀肌肉,不但吸引女人的目光,更要让女人发出赞叹甚至是流口水。下面开始炼腹三步骤:步骤一:斜板卷腹动作过程:仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放
今天 你的运动量够了吗?
虽然男性在运动方面较女性活跃,但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。1.为何要注意运动的习惯运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指
和维密超模一起拥有美好肉体
每年的维密秀都能引起一阵轰动,很多人都不惜一砸千金去买一张门票。这都是因为每年的维密秀都是美好肉体集中营啊,每个维密都是美胸纤腰大长腿。这样的完美身材不仅男人看了会血脉喷张,相信在那么一个美体集中营,连女性看到都会流鼻血
睡前运动更容易瘦身
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!●塑身操一动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不
家务宅男健身宝典
整天“宅”在家里,就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道,在宅男的生活中,可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节,别
增强一下你的肌肉群
在刚开始锻炼时,不能哪儿不够强壮就练哪儿,如果想增强你四肢的肌肉必须先从身体的几个主要的大肌肉群练起,而且如果你想在较短的时间内见到最理想的效果,建议你到健身房找专业教练为你进行辅导,如果在家自己锻炼有可能进入许多锻炼的
三步带给你完美的胸肌
虽然我们早已步入高科技时代,但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌。为了让你的训练方法实现现代化,我们总结了三条规则。是否应该尝试一下呢?一、 混合练习选择平板或者斜板推举,它们能帮助你举起更大的重量。从而你
4个动作不用练腰也能瘦腹
瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。动作一:抬手农夫式行走1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。2. 向前走。动作二:
自行车:燃烧脂肪的运动
在国外很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。近年,随着人们环保意识的增加.选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋,自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者
立坐走 瘦身三部曲
想过塑身减肥三部曲吗?那就立、坐、走开始吧!立贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开
家变健身房之客厅篇
1.轻轻张开双脚,右手往上伸直,左手垂直向下。同时向一侧弯腰.抻拉腰侧肌肉,左右交互进行。2.双臂先侧平举,然后将上半身向前弯至90度,然后双臂再自然下垂,头夹在双臂间,保持一会儿后还原。3.左手贴在右膝盖上,上体右转,
最健康保持身材的饮食
一个全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。其实不用再天
初学者跳伞的方法
对于初次跳伞的人来说,可以通过几种不同的方法来了解如何安全跳伞。一种方法是使用固定开伞索系统。在该系统中,降落伞连接到飞机的机身上。从飞机上跳下后,固定开伞索将打开容器,并拉起降落伞的伞包。因为只有伞绳完全伸开,降落伞才
运动健身后如何消除疲劳?
1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操
傍晚锻炼对健康更有效
许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有
忙人和懒人的轻松减腹法
这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。坐着也能减腹胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1
想健身 打响办公室窈窕战
热爱健身的你就必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”,调动一切触手可及的资源,做些动作幅度小一点,即使在工作时也能活动身体的特殊运动。这次,几位OFFICE一族就现身说法,他们的健身经历或许能让你引起共鸣。舒缓手腕酸痛王晨程
用脚擦地板也一样可以瘦腿
美国《形体》杂志近日刊文指出,巧妙利用脚来擦地板,可以瘦腿。首先,在右脚脚下放一块抹布,并将身体重心转移到左腿。左膝盖弯曲下蹲,向侧面尽可能地滑动你的右腿,保持腿伸展成一条直线。然后,利用大腿内侧的肌肉收回右腿,恢复直立
信不信 算盘也能用来做健身
锻炼方法之一:每天上午和下午,用双手十指练习拨动算盘珠,时间各20分钟,不要间断。双手拨珠,珠动、手动、脑动。手动有利于指关节的康复,不断脑动则可以延缓衰老。方法之二:傍晚散步归来,热浴双足后,赤脚踩在算盘珠上滚动。算盘
户外背包种类特色攻略
户外背包的特征1、背包使用的材料经过防水处理,而且十分耐磨。2、背包的背带宽而厚,并且有分担背包重量的腰带。3、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架,小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。4、背包在标牌上往往写明用途
夏季健身三注意
首先是晨练应当尽量推迟。夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过
十大运动期间吃的减肥食物
1、西兰花西兰花每100克含有的热量是33卡,西兰花含有的营养非常全面,而且还含有大量的纤维素,能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低人体的血糖量,从而达到减肥的目的。2、黄瓜黄瓜每100克含有的热量是15卡,它含有胶质
每周锻炼2.5小时,少得心脏病
近日,美国约翰·霍普金斯大学医学院的研究者发现,年轻女性只需每周锻炼2.5个小时,就能将她们患上心脏病的风险降低25%。研究团队从“美国护士健康状况跟踪调查二期”中选取了近10万名年龄在27~44岁之间女性的资料,着重考
刘天王健身后的食谱
阅读提示:提到刘德华,相信很多的女性朋友都会入迷,刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,彻底将自己的身形改变了
健身指南 | 出差族如何健身?
锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质,需要经常出差,一方面在外地不能按时去健身房,外出运动也存在安全问题;另一方面,经常出差的人时间大都比较紧,锻炼方式不能太复杂。对此,南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健
Reebok品牌的介绍
Reebok大事记1895年,Reebok的创始人约瑟夫 · 福斯特,是一位英国的短跑爱好者, 他希望能有一双带钉跑鞋,但由于当时他的财力及资源的困乏,使得他自己制造出一双以自己名字命名的“福斯特跑鞋”。1900年,福斯
减肥药代替运动?
最新一项医学研究提示:未来某一天,我们也许能躺在沙发上偷懒,而以服药来获得运动的益处。《华尔街期刊》一项报告指出:有两种药物在实验室老鼠身上能够模拟运动的效果,让细胞燃烧脂肪,保持肌肉质量,并能延长运动的耐久力。其中一个
制定有氧运动健身计划 需要注意什么
相信大家都知道,通过健身不但能够拥有一个好身材,还能够令自己的身体变得更加健康,减少病痛的折磨。所以越来越多的人选择进行健身锻炼身体。不过,盲目的健身并不能起到良好的效果。因此大家要制定健身计划,那么在制定有氧运动健身
让你的下肢苗条健康 动感单车的承诺
动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体。减脂原理:和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,动感单车是健身房中运
运动 让你“性”致勃勃
与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲,31%性行为更为频繁,20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益,尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。科学家认
莎莎舞“催生爱情的魔法舞蹈”
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格,讲究两个人的配合和默契,所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。痛苦表情:胫骨、脚、背、膝、踝。特别提醒:Sal
瑜伽族的健身餐单
从原料上来说,这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油(油食品)炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方
家具健身法
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦
教你怎么吃苹果3日减肥
凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重,效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜,有些人不仅体态得以改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果的功能苹果属蔷薇科植物,性平味甘、酸,为营养丰富的果类食物。药用
健康金字塔 划分饮食结构
人们常说的健康金字塔,其实指的就是营养金字塔,是指食物指南的金字塔,这种金字塔可以平衡膳食,是一个人为制造出的食物链的金字塔。为了指导人们合理的营养,合理的膳食,制造出来的健康金字塔是如何划分饮食结构的呢?下面我们就一
2010年瘦身计划一年彻底瘦下来
2010年你想更健康更苗条吗?记咨询了7位顶级瘦身专家,他们的新年瘦身计划也许能给我们不少启发。你也来给自己定一个计划吧!坐下来享受一顿饭纽约阿尔伯特-爱因斯坦医学院儿科副教授基思?尤布认为,每享受一顿饭,就像一份给自己
50米短跑世界纪录 努力才是硬道理
你知道50米短跑世界纪录,是谁创造的吗?短跑要跑得出色,是需要爆发力的,还要讲求速度,其实短跑并不是那么容易的事,只有经过不断的训练,才能跑得过别人。 50米短跑世界纪录 50米短跑属于田径比赛中的一个项目,是由世界纪
攀岩企管训练的理论基础
惊闻大都会人寿主管参加攀岩训练时瘁死的消息,在此先向受难者及其家人致哀,同时也希望社会各界不要因为这条新闻,又将攀岩归类为危险运动。因事发时我们不在现场,所以并无法了解事情的真相,但以各类型户外活动来作为企业管理训练工具
北欧竞步 美体瘦身
在美国伊利诺斯大学所做的研究中,北欧竞步这样的行走运动不但有助于提高身体健康,还有助于提高人的精神状态。走路,正成为流行欧美的健身新潮。在人们厌倦了健身操的索然和健身器的机械后,由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步(Nord
小贴士:有营养的冷冻食品能减肥
美国伊利诺州大学的研究者称,对于减肥者的饮食来说,食物的体积也是影响减肥效果的因素之一。有营养的冷冻食品消费方便,可以作为控制食物体积的方法。在该大学食品科学研究室工作的营养专家对两种饮食方案进行了对比,采用第一种饮食方
根据荷尔蒙制定健身计划
研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。荷尔蒙,女人情
DIY乳清蛋白的运动食谱
春天来了,你的身体也仿佛苏醒过来,开始制定一年的健身计划。想要获得纤瘦而又有活力的有型身材,还需要饮食上的调整配合。这个春天开始,让运动食品--乳清蛋白来帮助你。乳清蛋白是从牛奶中提取出来的蛋白质,属于优质的完全蛋白质,
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