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健身
如何展翅斜方肌
这么大的肌肉,我们应该怎么从不同的角度去刺激它呢?斜方肌的训练动作有很多,大致分别从3个不同的角度去刺激它:耸肩(耸肩的训练动作有3种方式,分别是垂直耸。回转耸和斜后耸)的训练动作主要刺激斜方肌的上部,同时也锻炼到了肩胛
炎炎夏日 如何健身最恰当
在这大热天里,有人整天躲在空调房里懒得动,也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动?怎样选择运动的时间和环境?运动量该如何把握?变奏一:健身房锻炼“变”适当户外锻炼李女士一直在健身房做高温瑜珈,效果不错。近日,有点感冒的她仍
健美的体魄是千锤百炼得来
敲胆经就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。目的:这个运动,主要在刺
健身新花样 塑造完美体形
一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2~3组,每组8~12次。为了防止出现停滞不前的状态,你应该不断变换训练的运动项目和强度。其他尝试:
锻炼后塑形效果不明显,那是因为你没有这样做
很多人锻炼后,发现并没有起到应有的塑形效果,这是因为,他们没有根据自身的体型特点来锻炼。近日,美国“罗代尔健康网”分析了人们最常见的3种身体类型及其锻炼方法,供大家参考。外胚层(瘦型) 。这类人四肢细长,没有特别发达的肌
瘦身怪招五分钟甩掉赘肉
冬季节是人最容易长胖的季节,这时候不注重预防肥胖,来年春夏,减肥又要成为大难题了。马上来看看只有短短5分钟就能帮助你甩掉赘肉的减肥方法吧!一、洗车减腰身,记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐!车脏了,开到最近的车辆保养点
老动作新变化 肌肉快快长
变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。从今天开始,在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里,介绍10种传统练习的三种变化。你只
4个经典热身动作,送给爱跑步的你
甜蜜的事情有一半都发生在夏天盖着被子吹空调抱着西瓜刷热剧撸着串串喝扎啤顺便来个冰饮料但是有一点千 万 别 跑 步……因为一旦你爱上跑步,就可以保持好身材,迅速消耗卡路里,吃再多的东西都不胖。在这个该露肉的季节,当别人对着
多学一点 多瘦一点
●“GI” 食物吸收的速度才是减肥的关键。你在选择食物的时候,不但要看它的热量,更要看它的含糖指数,也就是“GI”。 GI的高低跟食物所含的热量没有直接的关系,而是跟它所含蛋白质量与纤维量有关。蛋白质或纤维含量越高的食物
肌肉练习的顺序也有讲究
一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群
能让身体长高变壮的七步骤
第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,
走步是健康长寿的主旋律
每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步,多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下,2000步大约是1英里。提前计划好提前看看你的计划,你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行,那么就要提前计划好,
你错过瘦身黄金时间了吗
还在为吃什么、怎么吃才能不影响减肥而困扰?还在挤时间安排健身么?碧欧泉法国实验室发现:夜间脂肪囤积速度是白天的5倍!所以千万别错过这个时间,简便易行的贴身方法就在你身边!一天中,你的脂肪变化10:00到16:00是脂肪燃
办公室健身哪些小技巧 白领也可以有好身材
在办公楼中工作的白领被很多人羡慕,但是殊不知,这些白领虽然拿着令人羡慕的薪水,但他们的身体状况却比那些收入远远不及他们的人要差很多,这和他们缺乏锻炼有着密不可分的关系。其实,只要掌握一些技巧,我们也能在办公室健身。 办
跟英国人一起进行沙上跑健身
按摩最简单易行的锻炼方式是什么?相信很多人会回答慢跑。那如何让慢跑更有趣,更有益于健康呢?英国的大众健身者告诉我们———沙上跑! 沙上跑是目前英国十分流行的一种锻炼方式。英国健身者协会的一位负责人告诉记者,沙上跑来源于沙
增肌训练有哪些方法 这几种方法get起来
当今社会是一个追求肌肉的时代,而这也导致越来越多的男人女人开始想要锻炼出肌肉来,尤其是如果腹部拥有六块腹肌,那么他们的身材一定是非常不错的。与此同时,结实的肌肉也能够让人看起来更加健康有精神。那增肌训练有哪些方法?下面我
强化营养 打造肌肉型男
肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季展示漂亮的肌肉,从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。以75公斤的健美爱好者为例早餐:5片切片面包或2个馒头,
男人必须要做的肌肉训练法
对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转
户外健身试5种自行车法
很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。“骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据
美腿 从现在开始
腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分,要想让腿瘦下来,必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥,每次锻炼要30分钟,每周至少3到5次。如果坚持中等或以下强度的锻炼,可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭
呼拉圈,别选太重的
呼拉圈是一项有趣的运动,既可用来健身又可用来表演,上世纪90年代初被大众广泛认识和接受,并逐渐走进千家万户。时隔至今,呼拉圈的材料、造型、运动方式等都发生了很多变化。北京体育大学体操教研室副教授高留红在接受《生命时报》记
普拉提瘦身运动
通过普拉提训练后,不仅可以帮助我们深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。普拉提的减肥效果很好,长期练习普拉提运动会很有效果的帮助大家达到减肥的目的
妈妈孕期瑜伽:最全面的锻炼方式
练习前注意什么?宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。练习时应注意什么?精神要集中,动作缓慢柔和,
刘翔教你减肥
刘翔作为中国最驰名体育明星之一、国际110米栏的NO.1,可谓顺水顺风,无论是奥运会还是世锦赛还是大奖赛,几乎都是披荆斩棘、所向披靡。但无论走到哪里,刘翔身边总有一个形影不离的人,那就是教练孙海平。据报道雅典奥运会刘翔一
二步拧腰法 可以极速瘦身
动作1:伸展腰部预备姿势:两脚开立,两臂上举,两手互握。动作要领:两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停8秒,再向另一侧伸展。动作2:拧身伸腰预备姿势:直立,一臂上举,一臂伸向背后。动作要领:左臂后伸,右臂向上伸,
爱运动,少穿棉质衣服
运动时不比往常,在穿戴上很有讲究,穿错了就有可能造成伤害。选择运动着装时不妨遵循以下几点。既吸汗又透气。很多人运动时会穿纯棉服装。其实,纯棉质地吸汗效果好,但透气性差,夏季运动时穿着容易导致中暑,秋季则可能使人感冒受凉。
光脚跑步是否更健康?
据路透社报道,35岁的英国健身公司“Barefoot Running UK”创始人安娜·图姆斯(Anna Toombs)推崇光脚跑步,却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫·罗宾逊(David Robinson)在伦敦
喝咖啡有助于健身计划
你是否还在努力坚持健身计划?据印度新德里电视台(NDTV)网站1月14日报道,一项有趣的研究显示,由于咖啡中含有咖啡因,喝杯咖啡可以帮助人们坚持健身计划。研究者称,在锻炼期间使用咖啡因(或其他精神药物,例如哌醋甲酯和莫达
裸体运动 巨潮巨流行
今天潮流是流行裸体运动,全球首家裸体健身馆已经在荷兰成立。荷兰小镇赫特兰一家健身中心从每周一次都举办裸体星期日活动,让会员有机会一丝不挂地上健身房。 据报道,裸体健身房的老板德曼表示,他的两位顾客是很积极的裸体主义者,给
日常生活 就是最好的健身房
让身体更健康,不见得非要去健身房,参加挥汗如雨的高强度锻炼。英国杂志最新报道,著名好莱坞健身教练拉莫娜?布拉甘萨表示,日常生活中的点滴活动,如以下8种,就能消耗不少热量。爬楼梯。上下班或回家,最好选择爬楼梯。上下3层楼梯
6招瑜珈操让性感不走样
今夏赶搭时尚流行,「一字领」绝对是必败单品之一,宽大的领口露出大面积香肩和锁骨,能让女性看起来性感又充满魅力,不过,也有部分女性穿起这类衣服后, 实际效果不如想象。此时,不妨跟着瑜珈老师天天练习推墙、扩胸等运动,锻鍊肩颈
哪种健身器材适合你
面对林林总总、花样翻新的健身减肥器材,许多人不知买哪一种,这里介绍一些适合您使用的健身器材。功能型健身器。适宜中老年使用,以健身长寿为目的。身体健壮的,可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的,可选用各种按摩器,目前市场
卧室和瑜伽的亲密接触
NO。1 第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤:A。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖
久坐OL:3招让你不知不觉变窈窕
精准测量体温有助女性选择减肥黄金期健康专家认为,女性每天早上睁开眼睛,就应该开始自身的健康管理,并要贯穿生活的每一个的环节中。清晨醒来,女性要先检测自己的基础体温。通过自己的基础体温,女性一方面可轻松了解避孕与怀孕最佳时
运动补水 你补对了吗?
运动前后大家都知道要补水,可是怎样的补水才会对身体有益呢?运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成
简易健身法—上下“走”楼梯
爬楼梯可以瘦身,每天楼梯上下走个三四遍,坚持一个月,就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下
日本坚持柔道服为白色的原因
1993年以来,为了增强电视转播效果,以便更多地获得柔道比赛现场的转播费,欧洲的法国、德国、西班牙、比利时和东欧的俄罗斯等国柔道界的专家和领导人,先后强烈地提出要求将目前白色柔道比赛服改为兰色或其它颜色。建议刚一提出,就
健身是不是要吃营养品
许多人问:健身是不是要吃营养品?来问的人当然有瘦有胖各种体型,但同一个目的都是想变壮,营养品的光芒似乎盖过训练程度、饮食计画、休息品质,难道健身就一定要吃这些东西吗?我记得台湾以前的健美老将-郑海源前辈,在巅峰时期(举重
强身健体的养生法
按摩健鼻以两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后,分别摩擦鼻梁两侧32次;用食指自上而下刮鼻梁16次;分别用两手食指摩擦鼻尖各16次,然后用两手食指点压按摩鼻翼两侧的迎香穴32次。此法可疏通经络,增强局部气血流通,有效预防
引体向上锻炼二头肌的动作要领
很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。
坐着躺着都减腹!
“我事情太多,公务繁忙,健身的时间实在是太少了,只能偶尔来健身房一次……”很多人有这样的抱怨。你可能忙,也可能是懒,总之老觉得没有时间锻炼身体,看着腹部出现的“游泳圈”,特别想把肚腩减掉的,该怎么办呢?资深私教总结了几招
锻炼计划 拥有梦幻美体
第一周开始行动。这一周的锻炼目标非常简单,那就是行动起来,让自己的身体开始适应运动的模式。此时,固定的有氧运动是不错的选择,可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的锻炼。再次,锻炼
简单的床上运动助你提高性能力
现代人工作、生活节奏紧张,身体疲劳,长期处于亚健康的状态,就连性能力也有可能每况愈下。其实,在日常生活中,做一些简单的动作,就可以使身体放松,促进气血运行,最重要的,还可以提高你的性能力。1、男方坐在床边,女方协助男方转
塑身衣真能“塑身”吗?
不少爱美女性认为长期穿着塑身内衣既能瘦身又可塑形,对塑身衣的认识还缺乏科学性。殊不知,所谓的塑身衣只是一个“美丽的陷阱”,长期穿着不但不能帮助女性减肥,反而会影响身体健康,得不偿失。长期穿塑身衣真可以“塑身”?市场上的塑
9种最经济的魔鬼瘦身法
编辑热荐:史上最有效的丰胸运动1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。编辑热荐:动起来 波霸就是这样炼成的!2、上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里
没有钢管舞,哪能夺金球?
近几年情况有些微妙转变。也许是从2000年开始的。当年那部片叫《男孩别哭》,希拉里-斯万克头发剃得短短的,看上去是个清爽干净的男孩子,跟温柔娇俏的女生谈恋爱。据说该剧本尘封了许多年,只为了等待一个最符合“男孩”标准的女演
运动瘦身:走路高效燃脂减肥法
大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表,还有25分钟午
激发你科学的运动习惯
如何培养运动习惯,如何创造运动机会,怎样的运动量才科学,怎样的运动才有效,如何激发你持续的运动?1、为何要注意运动的习惯?运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出
肌肉拉伤多久能好 肌肉拉伤如何护理
说到肌肉拉伤这个问题相信很多热爱运动的人士都非常熟悉,在运动过程中稍有不慎就很容易拉伤肌肉,另外在干重体力活的时候用力不当也会造成肌肉拉伤,会给他们造成诸多的不便和影响。那肌肉拉伤多久能好?肌肉拉伤如何护理?下面我们一
夏日清爽运动瘦身方案
炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时,又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。“夏练三伏”遵循温柔原则“冬练三九夏练三伏”,这种以
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