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健身
女生必吃水果五不可
在日常生活中,有些人过分迷信水果的保健、减肥、美容等等的功效。下面提出吃水果的五个“不可”,快来看看你占了多少个!不可用水果代替蔬菜水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调
室外锻炼,别一味求快
加拿大不列颠哥伦比亚大学近日研究发现,每小时步行2~6公里、骑车12~20公里的速度,可以将吸入空气污染物数量降到最低。研究人员从美国人口普查局获取了近1万人的信息资料,通过数据模型计算出适合不同年龄和性别的最理想行进速
选择健身衣的法则
做剧烈的有氧运动时,最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强,穿着舒适,利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。运动时,选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合,可能会在运动
四步体操迅速瘦小腹
不管你是上班族,还是学生一族,一旦食量过多,运动量不够的话,就一定会有小腹的困扰,如果想要拥有一个结实平坦的小腹,那么请每天拨空做做小腹瘦身操,那么效果一定非常惊人的。做瘦身操之前,一定得要做个暖身操,以免身体受伤或是扭
四招打造完美胸肌!
喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如,大家都懂得如何做俯卧撑,许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确,深入有效地发展轮廓分明的胸部,那还得跟随我们所设计的计划去做。一
没有时间运动?锻炼2分钟也管用
许多人工作太忙,没时间去锻炼身体,或者坚持不下来,半途而废,导致身材走样,各种慢性病也找上门来。其实,锻炼的效果是可以累积的,只要动起来,就有好处。近日,美国俄勒冈州立大学锻炼与运动科学专家布拉德·卡蒂尼研究发现,一天中
室内健身多通风
不能在太封闭的空间里面,多透透风对健身来说,是有利无害的。室内,本来空气流通就不是很大,很容易就让身体吃不消了。在一家公司上班的吴先生平时喜欢在跑步机上跑步,因此,健身房是他空闲时间最常光顾的地方。一到健身房,因为怕冷,
专家教你办公室如何健身
宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,其实锻炼随时随地都可以进行,办公室里也能健身。黄海平建议,上班一族可按如下方法进行办公室健身。1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,
夏季健身补水先行
夏日健身,就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意补水,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分,那么在夏季人们健身的时候,
调整呼吸跑步健身效果佳
跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。1.跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出
出差族如何健身?
锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质,需要经常出差,一方面在外地不能按时去健身房,外出运动也存在安全问题;另一方面,经常出差的人时间大都比较紧,锻炼方式不能太复杂。对此,南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健
春季健身——选择最适合自己的
一年之计在于春,春暖花开,万物复苏,生机勃勃,空气清新。人们在春天紧张繁忙工作之余,也应该赶上大自然的步伐,好好地为自己身体“充充电”了,根据健身专家研究,特别提醒市民,春季健身应根据体形特征不同,采取与之相应的最佳运动
揭密明星健美方法之查理·西恩
吃惊于查理·西恩在《反斗神鹰》中健壮身材的人肯定不只一个。虽然,这部搞笑影片所模仿的是史泰龙的兰博2、3,但是在出演本部影片之前,并没有人知道西恩有这样强壮的身体。事实上,这也要归功于他采取了5周的急速健美法。早晨5点钟
躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿
长期久坐容易导致腹部凸出,腿部浮肿,腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题,妙用DIY水瓶来做按摩,让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉,重获细腰美腿!躺着就能瘦日本瘦身达人石川老师总结:久坐
做个睡前操 让你天天好心情
睡前的大腿前侧健身操前侧运动一:尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,
五谷杂粮里的“瘦身标兵”
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向
想要练就好身材 喝什么水也是关键
基本白水派水是最基本的运动饮料,它能补充我们在运动中流失的大量体液,基本上没有什么比水更加安全可靠,如果你不确定运动的时候喝什么好,那么就选矿泉水或者凉白开都不会错。气泡水的二氧化碳能促进血液新陈代谢,对于运动的人来说意
打造肌肉猛男有妙招
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以
大众瘦腿健身操的5大节你知道吗
现在“大长腿”、“美腿”的名词都广泛人之,每个人都想要有一双让人羡慕的美腿。有人说:“健美操也得分不同的人群”,不同的年龄都有不同的健美操。而今天,
增强儿童体质,英国儿童健身房覆盖全国
“我要去健身啦!”这是只有9岁的麦蒂·布莱迪每周都会对父母说的话。她每周会去健身房5次,每次进行1个小时的运动。先热身,然后骑自行车,最后还会去做一段时间的腿部屈伸运动。近几年来,英国儿童的体质问题越来越突出。为了能让他
健美锻炼 应注意什么问题
所谓健美,顾名思义就是健壮美观,是以健壮匀称发达的肌肉为重要标志。可是我们有些大学生特别是女大学生对健美标准没有弄清楚,错误地认为保持身材苗条,拼命减肥就是美。我们衡量健美标准是从科学角度来考察的,认为健美是根据健康原则
每天静坐10分钟助你丢掉压力
5km——燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些,最好能有每小时5km的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。记得先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔!2下——别忘了随时随地加上一两下!当你在公
不要错过运动高峰期
身体素质是评价体质好坏的主要标志,主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性,其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律,抓住运动能力发展的高峰期,就能更好地开发运动潜能,起到事半功倍的作用。当然,即使错过了这个
bmi是什么
想要减肥的人士,对于bmi并不陌生,除了体重称上的数字,bmi也是他们关心的,那么bmi到底是什么,它又有什么神奇的地方呢?这篇文章给大家具体介绍下。bmi是什么就是身体质量指数,一般是以身高为基础,衡量人的胖瘦程度的工
这些事,医生都不做!
在我们日常生活中,健康是我们每一个人都在关注的问题,因为生命只有一次,在我们每天忙于创造价值的同时,可否爱惜生命本身?身体发肤,受之父母!处于自爱,出于亲情、出于责任,生命健康不容忽视。日常生活中埋藏了哪些“定时炸弹”,
另类瘦身运动 瘦身很轻松
爬行人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循
吃饭时,最好保持这种姿势
①进食的最佳姿势———站立。站立时人的腹部不会受压,血液通畅无阻,有利于胃肠的消化和吸收。②睡眠的最佳姿势———右侧卧位。右侧卧位有利于血液回流入肝赃,减轻肺和纵脯对心脏的压迫,有利于血液的流动。③思维的最佳姿势———平
睡前锻炼会不会妨碍睡眠?
专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。然而,多数研究并未
在德国,游泳要办“健康证”
炎夏日,动不动就一身汗,此时游泳就成了很多人的不二之选。 不过在德国,为防止疾病传播,公共游泳池可是把好了第一道安全关。德国有数万个公共游泳池,且大多建在城郊。想要去游泳,无论年龄大小必须得先办“健康证”。柏林斯潘道区一
横轴式路亚轮炸线情况的预防
横轴式路亚轮包括我们平常所说的水滴轮和鼓型轮,初次接触这类路亚轮开始抛投练习的朋友被经常发生的炸线情况弄得焦头烂额而垂钓的兴致全无。炸线(也叫炒粉)是玩水滴轮时经常出线的问题,这是由于在抛饵过程中由于线杯的转动和出线量不
健身这些常识你注意了吗
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作
教你两招光吃不胖的绝招
一、饭后4小时再睡Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
强体瘦身两不误的健身计划
一、强化心肺活动这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数,然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计
登山运动——精神与美景共存
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的
10招教你雕塑最强壮的臂弯
通常每个人都有薄弱肌肉部位,而这些部位的神经支配能力也往往是最差的,在训练中无论怎样练似乎都没什么感觉,这就是你手臂难以进步的最大瓶颈。也就是说,首要的法则是如何提高手臂神经控制能力对于手臂生长缓慢者要比增加组数、次数、
立、坐、走三步塑身
想过塑身减肥三部曲吗?那就立、坐、走开始吧!立贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开
给小糖友的“运动处方”
专家小传李全民,医学博士,主任医师,硕士研究生导师。第二炮兵总医院内分泌科主任,第二炮兵糖尿病诊治研究中心主任,军队特殊津贴获得者提起糖尿病,通常都只会想到中老年人。然而近几年,我们周围一些年仅几岁的孩子就患了2型糖尿病
8分钟变速跑让减肥效果加倍
许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。近日,澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当,每天快跑8分钟
锻炼+营养=完美体型
男士们想增加肌肉,除了需要做一些较大负荷的力量练习外,还应根据训练需要合理补充营养,以促进肌肉的合成。参与健身的人目的各不一样,男士们想通过健身活动来发达肌肉、强壮身体,女士们则想通过合理的锻炼雕塑形体来获得优美的身体姿
骨质疏松患者适合做哪些运动?快来看看
生命在于运动。然而,一些骨质疏松患者却对运动敬而远之,害怕一不小心就会骨折。但实际上,预防和减轻骨质疏松的方法,恰恰就是锻炼。骨质疏松患者骨骼比较脆弱,运动时要格外小心,能做的运动主要包括以下四种:力量练习。如举哑铃,有
爵士旋律的舞蹈升华的爵士踢踏
同时要求舞者要有更为幽雅的舞姿,并且要结合多变的音乐,进行肢体的表达。跳 Jazz Tap 就如同进行 Jazz 音乐的演奏,舞者必须有很高的音乐造诣,能够进行即兴的创作,并且要和音乐交相辉映,如同一种踢踏协奏曲。而且作
增肌,不是有富人的游戏
作为男性,特别是青年男士,谁不想拥有健康的体魄,谁不想练就健美的身材?然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练,就是看不到肌肉的增长?具有健身常识的人都知道,增肌绝非练练力量那么简单,必须要有合理的营养。健美界有句行话叫“一
五种不经意间就致瘦的食物
豆类豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。红辣椒新鲜红辣
三步减肥操 燃烧内脏脂肪
步骤一、向前拍手双腿并拢站立,膝盖绷直1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。双臂往后
高拉特化身高大腿,神勇表现仍难助恒大取胜
新赛季拉开战幕之后,亚洲霸主恒大队在各条战线上状态低迷,球队核心高拉特也首当其冲遭到了媒体和球迷的批评,上轮中超与亚泰的比赛结束后,主教练斯科拉里更是疑似直接对其进行了不点名批评。今晚面对浦和红钻的亚冠第三轮小组赛中,高
波多尔斯基:这个世界太可怕了
当地时间3月13日,土耳其首都安卡拉发生汽车爆炸,造成了至少34人死亡,100多人受伤。而德国球星波多尔斯基所在的加拉塔萨雷刚结束和安卡拉的根塞尔伯里吉的比赛,加拉塔萨雷的大巴车正在驶往机场的途中,安卡拉市中心的广场就发
国防教育从娃娃抓起 军事科技活动走进深圳幼儿园
南方网讯(全记者/黄祖健 通讯员/陆才兴)4月6到7日,军民融合机构华创(深圳)科技创新中心联合广东边防六支队三中队,走进深圳南山区机关幼儿园开展“国防教育从娃娃抓起,军事科技走进幼儿园”活动,为
虽败犹荣!过招巴萨,恒大已是亚洲骄傲
12月17日晚进行的一场世俱杯半决赛中,广州恒大0-3负于欧洲冠军巴塞罗那,无缘决赛。恒大面对西甲巨人毫不示弱,双方互有攻守。尽管恒大在面对巴萨时表现得并不怯场,但最终由于实力上的差距遭遇完败,苏亚雷斯上演帽子戏法。恒大
有钱了不起?曝巴西国脚近期已两拒中国高薪
当地时间12月26日,据《雅虎体育》爆料,效力于科林蒂安的巴西国脚埃利亚斯已经在45天内拒绝了两份来自中国的报价,其中最近一次更是拒绝了河北华夏幸福开出的税后年薪3200万人民币的大合同。《雅虎体育》报道中称,河北华夏幸
克劳奇:鲁尼依旧是大英第一人
本赛季鲁尼的状态一直被外界所质疑,但是曾效力于斯托克城的前锋克劳奇表示,明年欧洲杯之前,鲁尼的状态一定会好转。曼联队长在本赛季的英超赛场只有两粒进球,相比起莱斯特城前锋瓦尔迪的15粒进球,热刺凯恩的9粒进球,鲁尼的表现实
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