俯卧撑是日常生活中比较常见的运动方式，相信大家都可以做几组这项运动，而且坚持锻炼可以达到比较不错的健身效果，但是普通的俯卧撑比较枯燥，不太容易让大家坚持，因此慢慢地延伸出很多种花式俯卧撑，那么，花式俯卧撑的种类有哪些呢、我们一起来看下面的介绍。
花式俯卧撑的种类有哪些
１、钻石俯卧撑
钻石俯卧撑属于一种常见的花式俯卧撑的种类，在进行这项运动时，要控制好双手的间距，以更好的锻炼到胸肌和肱三头肌部位。只所以被称为钻石俯卧撑，其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。在进行这种俯卧撑的时候，锻炼者的双手结合成一个菱形，而且身体成一条直线，撑起时胸肌发力。
２、腰间俯卧撑
腰间俯卧撑，从字面的意思来了解，其实就是在标准俯卧撑动作时，把自己的双手放于腰部的位置。但是对于，初练者来说，通常不可能一次性就可以做成功。建议锻炼者可以逐渐地调整自己手的位置，从标准俯卧撑开始，然后再循序渐进地拉近与腰部的距离，最后慢慢地就会到达腰部。不过要注意的一点是手臂不要外拐，正确指示如图下。
３、击掌俯卧撑
击掌俯卧撑，其实为标准俯卧撑的加强版，这种俯卧撑的难度比比较大。击掌俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑一样，但是锻炼者要注意撑起的时候要双手击掌。坚持进行击掌俯卧撑这项运动能有效的增强胸肌的爆发力，如下图所示。
４、金字塔俯卧撑
提到金字塔俯卧撑，可能会有很多人被它的名字所迷惑，大家要搞清，它可不是像金字塔那样做俯卧撑。金字塔俯卧撑说白了就是标准俯卧撑，可是，要做的数量和强度不是那么容易做到的。首先，你的要从一个标准俯卧撑做起，然后停5秒，再做两个，再停5秒，以此类推，做到11个，再倒过来，从11个一组做到一个一组。
以上为大家介绍了四种花式俯卧撑，这些运动只有长时间坚持就可以达到锻炼的目的，但是不管是哪些运动，在锻炼之前和之后都要适当的喝些水，以保证身体不会缺水，再就是，对于减肥的朋友们来说，平时还要注意控制饮食，这样才可以达到事半功倍的效果。
