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健身
什么时间不宜跳绳
跳绳是一个全民都可以的运动,但是要想达到好的效果,掌握正确的跳绳时间是有必要的。什么时候跳绳是最好的呢?我们一起来了解下。什么时间不宜跳绳1、不建议大家进行晨练,很多人会在早上很早的时候进行跳绳减肥,然后锻炼完再去睡个回
健身训练计划应遵循坚持的原则
健身训练计划应遵循如下:其一:健康饮食其二:针对下身特别运动西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。其
女性练掉小肚腩的秘决
腹部的赘肉,有时就像“游泳圈”一样堆积起来,困扰着不同年龄段的女人。美国《奥普拉杂志》指出,女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪,为此,运动专家专门推荐了针对
清肠减肥,竹盐排毒苗条法
眼下,对生活有着挑剔品位的时尚人群中正流行一种新的竹盐类健康瘦身产品。它强调的是内外兼修,通过清除身体的积毒来实现瘦身。要苗条先清肠有专家指出,便秘会导致肥胖。长期出现便秘情况的人群,由于肠的蠕动功能差,排泄不畅,使脂肪
女人深爱的9大减肥攻略
1. 洗热水浴洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。 冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘
营养师推荐:15天不节食直线瘦
对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症,营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始动手收拾“冬膘”,好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装,展示一下曼妙
甩掉“压力肚”
对于我们大多数人而言,压力就是生活的一部分。不幸的是,越来越多的研究显示,压力会直接带来体重问题。美国《预防》杂志的最新文章称,压力增大会使得体内的皮质醇水平升高,而皮质醇偏高会令人胃口大开,体重增加。为了不让古怪的激素
运动健身 增强夫妻间“性趣”
越来越多的调查研究证明:运动与改善性生活有着密切关系。国外医学及性学专家认为,锻炼能增强“性趣”,主要原因是: 亲和性 由于你经常锻炼,会感到自己的健康状况良好。这能促进夫妻间的亲昵感,而亲昵的行为会更富于性刺激和性萌动
“伪装运动” 也可以健身
假装运球早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂及手。双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,此动作可做1至2分钟。有助血液循环。假装飞翔站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1
足球比赛中对小伤病的处理方法
足球运动是一项强度很大,高对抗性的运动。在足球运动的过程中难免会产生这样、那样的伤病。那么对于场上出现的小伤病应该采取什么样的应急措施进行处理呢?下面的文章中我就向大家介绍一些应急的,处理小伤病的一些方法,希望对大家有所
魔鬼操:使你变成肌肉猛男
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以
健身者注意运动性疾病
运动性血尿多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中,约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原
两分钟也能健身
时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹
时尚的单车生活态度
现代人最大的担忧不再是战争和饥饿,而是肥胖和运动不足,这种因为工作、学习繁忙和自身懒惰所造成的运动量的不足,正在变成一个隐形的杀手,慢慢地吞噬着你身体中最为重要那部分健康。医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为:长跑、游泳
等车时间健身:明智之举
1、注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身
健身:想做就做“旋转”
一年就快结束了,年底工作更加忙碌,哪来时间去健身房锻炼呀?那就开始旋转健身法吧,让你随时随地想做就做。医学研究证明:经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。运目:两脚
成功减肥,要坚持四个原则
现在,越来越多人受到肥胖困扰,其中很多人在尝试着各种瘦身方法。近日不少读者给本版电子邮箱发来邮件,问“试了很多减肥方法,为何总收效甚微”、“下了很多次决心减肥,又节食又运动,可总是半途而废,不知减肥有无捷径”等。对此,记
每天中午,出去健身一小时
英国一项统计数字显示:2014年,英国员工共请病假1.3亿天,造成约320亿英镑的经济损失,英国国家医疗服务体系(NHS)为员工支付的治疗费用超过了400亿英镑。“在英国,肥胖所引起的健康问题为国家带来的支付成本远远超过
最萌女汉子走红 美女健身也需要练肌肉
据悉,这位金刚芭比名叫Julia Vins,只有17岁,是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞,但肌肉却相当发达,结实的手臂和发达的肱二头肌,都十分令网友惊叹。次 “最萌女汉子”一
家中进行的健身增肌计划
阅读提示:很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房,在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。1、俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼
拥有好身材,夏季如何健康减肥
减肥运动方法通过运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的运动,消化体内的多月脂肪,加快身体的新陈代谢,从而达到减肥的目的。通常情况下,运动量越大,时间越长,体内的糖和脂肪消耗的就越多,最常见的减肥运动有游泳、慢跑、健身
练瑜伽又新增一项好处,这回是科学说了算
5月18日,发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上一项对现有研究进行系统性回顾的分析发现,每周进行瑜伽运动可能能够缓解心理疾病患者的抑郁症状。“这项分析可以让
什么让你的肌肉更健美?
泰坦训练与合成类固醇之争在过去的30年中,类固醇的使用已经成为了健美文化的一个组成部分。它已经蔓延到了业余爱好者,专业运动员,甚至是奥林匹克训练营之中。我们的立场是,接受类固醇的使用在力量训练和健美中确实存在这一事实,因
杠铃推举的正确做法
杠铃推举的正确做法。提到杠铃推举,可能有些人并不是知道是什么,其实它是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作之一。如果可以掌握正确的杠铃推举方法,且长时间坚持才可以达到事半功倍的效果,那么,杠铃推举的正确做法是怎样的吗?我们一
健身运动要有良好的心态
人人会锻炼,可并非人人都会科学地健身。也并非人人都知道参加体育锻炼时要有良好的心态。只有时时保持良好的心,运动锻炼才能达到健身的目的。专家指出在运动过程中树立良好的心态是体育锻炼事半功倍的关键。人们必需在运动时树立良好的
完美肌肉锻炼10分钟方案
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下
腹部有氧训练周计划
训练中要认真,刻苦并且要始终保持对腹肌的关注,无论腹肌处于怎样的燃烧状态你都要坚持,如果你渴望成功,就必须有所付出。在该计划中,有氧训练每周坚持3天,每天一次,每次45分钟,心率控制在最大心率的70%~80%。同时,每周
肚皮舞是性感的健身舞蹈吗?
现在你还认为瑜伽是最新潮的健美方式,安详而古老才能放松身体的每一根神经,那你一定OUT了,如今银川女性休闲运动乃是热力青春的肚皮舞,这种又被很多人叫做“印巴舞”的东东,已悄悄在爱美的女士中蔓延。它起源于埃及,兴起于中东,
赞!美女竟然也为单车狂
没有黑烟,没有尾气,单车是都市里的一缕清风,而作为运动,它又能让你打点精神,消除脂肪,是让你恢复活力的良药。来,让我们骑上单车,沿着十七岁那年的心情,去寻找那所温暖的房子,面朝大海,春暖花开。初级玩家也许你是从小到大都坐
登山勿忘护膝
登山健身是广大群众喜爱的一项运动,在享受登山带来的欢愉的同时,您可知道登山也有不利的一面:对膝关节的磨损较大。所以,登山时切记护膝哦! 登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末,北京周边的山上总是挤满了人,尤其是香山。
宅女瘦身计 宅出“白瘦美”
明天又到了愉快的周末啦,你是不是已经想好怎么度过愉快的周末了呢?想要跟姐妹们大吃大喝一顿还是来个疯狂的购物?还是呆在家里睡个天昏地暗?不管怎么样,如果你是一个不折不扣的宅女的话,还需要有健康的生活方式,更重要的是保持好的
想苗条吗?简单运动就可以
运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果
在办公室自我修炼护肩操
负重交替前平举练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高
管住自己的嘴巴的小窍门
1、不要推迟吃饭时间有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这
四大最佳食物 助女人抗衰老
自古人们就追求长生之术,希望长生不老。随着时代的进步,我们知道这只是人们的一厢情愿,但我们可以让自己显得年轻,延缓衰老,除了通过技术手段,也可以吃出年轻,让我们一起来看看吧。芝麻近代科学研究的发展,解开了芝麻具有多功能、
理想的健身房应如何挑选?
挑选健身俱乐部——理智第一我们在挑选健身俱乐部的时候,常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息,可这些信息大多数的时候是片面的,不是掺杂着浓厚的个人感情,就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明
早操晚操,塑造瘦美人
夏季减肥,刻不容缓!小编为你带来一套减肥操,仅需一个星期,让你速减3cm,收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!扭呼拉圈: -3cm 1 日 30 分钟,首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间; 然后前后扭动腰部,令呼拉圈
帆船活动方式
一、训练型-专为驾帆航行的基本知识与技术所设计之。二、比赛型-◆风浪板与帆船各国均有举行比赛,大致上以曲道赛、绕标赛、花式赛、长距离赛等。◆我国有中正杯、青年杯、自由杯等比赛项目。三、休闲型-以赏景、船钓、潜水、远航、探
健身球减背操如何做
完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法,即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条。平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利
冬天运动最需要注意的10事项
以下有几个冬季户外运动注意事项:1、中速小步跑因为在冬天户外的路面会有积雪或者是薄冰,为了防止在跑步运动中摔倒受伤,所以在运动的时候最好是以中速进行小步跑;2、带上温水在冬季运动也需要进行补水,因为冬季的天气干燥,虽然运
男士背部健美训练全计划
背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位,它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。根据这一部位的特点,我们把背部分成四个主要区域:1、上侧和外侧部分2
运动健身时应穿哪种内衣?
健身时出汗较多,同时,运动时,身体与内衣之间会产生较多摩擦,若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤,一定要慎重选择,最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时,身体各部分的活动度增大,因此要求内衣必须有较好的弹性,尤其是承托性能要好,这样
运动前,测测血糖
原则上说,糖尿病患者应在餐后1小时左右进行运动,尤其是早餐后,因为此时可能是一天中血糖最高的时候。但是有些应用胰岛素治疗的患者可能会在清晨时出现低血糖,最好先测一下血糖,如果血糖在6毫摩尔/升以下时应进食少量碳水化合物(
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如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。1、必要的热身——对要知道,
上班族健身降龙六式
第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直
蛙泳换气技巧是什么
蛙泳这项运动在练习的时候,做好换气的动作是非常重要的,对于蛙泳所起到的效果有着很重要的作用,别小看这个换气的动作,但是如果换不好就会引起很多不适的情况,其实换气时也是有些小技巧的,那么蛙泳换气技巧是什么呢? 蛙泳换气技
改善步频步幅来提高短跑速度
1.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,
春季活力运动装扮
春光明媚的日子就要出去运动一下,把收藏了一整冬的热情与活力在这一刻,统统挥发出来,选一款休闲的牛仔裤加上T恤衫,走出家门去感受春风吧!一起看看下面这五款春季活力运动装扮:带帽子的运动衫配上紧身铅笔牛仔裤充满运动的活力,又
边看电视边健身的七大诀窍
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。如果你
运动健身器材要如何选购
大家都知道,在健身房里有很多种健身的器材,很多朋友们通过健身和运动,能够在短时间内达到减肥的功效,还能够令自己的身体越来越好。很多朋友不知道在购买运动健身器材的时候需要注意哪些情况,也不知道要怎样选购,下面我们就来看一
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