很多姐妹都很疑惑，难道你不说跑步可以减肥吗?吃完后如何变得更好更好?我的食物越来越多，但我的体重却增加了。这并不奇怪，因为很多人都是这样的。那么，我们怎样才能通过跑步减肥呢?

跑步是最好的减肥运动之一。坚持跑步不仅有利于瘦身，而且对身体有益。但很多人坚持每天跑步，但出汗后，但仍然不瘦，是什么原因?你可能会陷入减肥的误会。

你跑完后吃了什么?

燃烧大量的卡路里会导致饥饿感，但要谨慎对待这种感觉。选择垃圾食品来填补饥饿感完全是将购物车放在马前的问题，你需要很长时间才能再次感到饥饿。跑步后进食应保证食物的营养，热量不应超过150卡路里。

如果你在晚餐前运动，你可以在跑步后正常进食，所以建议如果你想吃，运动前选择比较，全麦面包，脱脂牛奶是个不错的选择。

2.只知道跑步，跑得太单

人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步会让你的身体慢慢适应这种节奏。它会调整到最小节奏，以支持你完成跑步训练的节奏，而这个“拯救”对你的减肥效果并不好。

许多跑步者将遇到减肥平台，这是一个根本原因。你应该考虑做出改变，在训练计划之前添加一些你没有的东西，让你的身体发生变化甚至不适应，让身体挑战新的节奏和锻炼强度。

如果您始终以恒定速度运行，请尝试每周间歇性地运行一次。它以较快的速度运行一小段距离，然后停止一段时间，然后在恢复物理力量后以相同的方式继续运行几个组。一般情况下，间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况进行调整。

这种类型的训练的间歇性运行将使身体处于氧气透支状态，这将改善身体的无氧能力。同时，它具有良好的脂肪燃烧效果。

如果您从未尝试过无氧运动，那么您可以在训练中添加一些力量阻抗训练。力量训练将帮助你燃烧更多的卡路里。训练后，肌肉恢复也需要消耗卡路里，这将带来额外的。收入。尝试其他运动，如游泳，远足，骑自行车，健美操等。这些运动不仅可以帮助你更有效地燃烧卡路里，还可以减少你的运动单调乏味。

3.卡路里消耗不足

跑步后，您觉得自己消耗了至少500卡路里的热量，但请参阅以下参考编号。这位身高68公斤的女孩在慢跑45分钟后将消耗495卡路里的热量。如果您没有比这个数字跑更长或更快，那么每次跑步时燃烧的卡路里都不符合标准。比较方式是随时检查您的移动状态，您可以使用移动应用程序跟踪它。4.跑得太快了

减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧运动，所以必须慢跑。如果是剧烈的快速奔跑，不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖和运动能力下降等症状。跑步减肥应该不少于20分钟，并且要保持均匀呼吸。

慢跑20分钟不仅会耗尽身体的糖原，还会使用身体的脂肪。而且由于慢跑不是很激烈，它不会使身体过度缺氧，所以它有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。