A：目前你的主观感觉和客观身体反应都是春季人体的正常表现。因为冬末春初，绝大多数人的身体会发生一些变化，人体新陈代谢会慢慢地加快来适应新的环境。另外，春季的阳光含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快人体血液循环，升高皮肤温度外，还能促进新陈代谢。
人体在适应上述过程中，如果膳食不合理，营养补充不充分就会引起神经内分泌系统功能紊乱，使免疫功能下降。例如，人们常说的“春困”就是人体生理机能对气候变化不适应的自主反应。春季天气逐渐变暖，气温开始回升，于是人的循环系统功能加强，各组织器官负荷加重。人体皮下毛细血管会出现一定程度的扩张，这样体表就会蓄积较多的血液，从而使大脑的供血量减少，大脑的兴奋程度出现抑制，主观感觉就是容易困倦，体力下降。现代医学认为，饮食过量，缺少B族维生素是引起春天发困的原因之一。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含B族维生素的食物（花生、豆类、糙米、牛奶、家禽等）和新鲜蔬菜。还要提醒你的是，由于当前气温还比较低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季天气比较干燥，运动中人体还会大量排汗，如果得不到及时补充时，会引起脱水和电解质紊乱。所以此时锻炼应注意多饮水以保持身体水分。运动饮料能够及时补充身体在运动时消耗的水分和电解质，使身体内环境维持平衡。运动饮料的糖浓度应控制在5％～10％的范围，并以3～10个单糖组合而成的中低聚糖为主。正常人每日饮水量应不少于1000毫升，运动健身时应养成每15～20分钟补液120—240毫升的习惯，不要等到口渴时再补液。运动过程中使用健身饮或高能固体饮料，效果都很理想。一般来说，体重每下降1公斤，应补液1000毫升，以达到快速促进体力恢复的目的。
另一方面，早春过后，气候渐暖，细菌、病毒等开始繁殖，容易使人患病。尤其是流感病毒等的感染很常见。有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的，在春季健身过程中应注意补充：①蛋白质：蛋白质的重要作用是调节免疫功能。参与构成体内各种免疫器官，免疫细胞和免疫分子；蛋白质协助免疫系统发挥作用。纯乳清蛋白和植物精华蛋白都是很好的选择。②维生素A：它可以保护呼吸道黏膜上皮的完整性和功能，抵御病原微生物的入侵，减少上呼吸道感染的机会。平时可以多吃深绿色蔬菜（如菠菜、甜菜）、黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）和黄色水果（如杏、桃）。③抗氧化剂：维生素C、维生素E和番茄红素都是很有效果的抗氧化剂，能有效保护人体的免疫系统免受自由基伤害，提高身体的免疫力。除饮食外，可以补充一些维他命和番茄红素，起到抗氧化，保护身体的作用。④谷氨酰胺：它是免疫系统所有细胞的复制的原料，还能有效地防止肌肉蛋白的分解，增强身体免疫力。适当补充也能强化人体的免疫功能。
Q：最近我上午上课的时候注意力不集中，没精打采，不想动，食欲也大减，虽然我的睡眠很充足，但还是犯困，每天都不想起床。我到医院做了一些检查和化验，但结果都正常。新学期开始后的这段时间，我各科的成绩也有一定程度的下滑。我心里很急，因为今年我还要高考。请你告诉我，应该怎样改变我现在的状况。
A：从你目前的情况看，你最近很可能是处于因学习过程中长时期精神紧张，缺少体育运动导致的“亚健康状态”。在此状态下，人的身体和精神上都有各种各样的不适感，在医院做各种检查和化验，未发现任何器质性病变。这种情况处理得当，则身体可向健康转化；反之，则可能患病，影响你的高考备战。
目前，你要做的就是注意合理的膳食，科学的营养搭配和科学的运动。要注重三餐的科学配比，重视早餐，保证早餐的能量摄入。没有一个合理的早餐，上午会饥肠辘辘，并易出现低血糖反应，如头昏、眼花、乏力、心慌、记忆力下降等。学习期间身体能量供应不足，会严重影响你的学习效率。科学的早餐搭配应该是：1个鸡蛋+1杯牛奶（加一点麦片更好）+100克主食+1碟小菜（凉拌新鲜蔬菜）。中餐要补充充足的能量，食物选择上尽量做到多样化，确保学习过程中所需的各种维生素，矿物质的摄入；晚餐不要吃得过多过饱，并以易消化易吸收的食物为主，避免影响你的睡眠，尽可能做到充分恢复体力。与蛋白质、脂肪相比，碳水化合物是身体主要的供能物质，因此，一定要保证主食的充足摄入（如米、面以及杂粮等），每天至少摄入300～500克。另一方面，还要多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品等，还要注意多吃新鲜蔬菜，瓜果、鱼和水产品等。
此外，体育锻炼也是防治亚健康的重要手段，适量的体育锻炼不仅能改善人体的循环系统，增强呼吸功能，还能促进新陈代谢，增强体质，增加食欲，促进睡眠。你每日用半小时左右活动筋骨，特别是有氧运动，可以改善你现在的不适症状。
（责任编辑：张兆亮）
