科学认识肥胖（三）热量与运动结合可以消耗热量，在低强度运动中，大部分热量来自于脂肪。这好像对减重更有效，但是，我们需要看运动时间的长短，低强度运动的总热量消耗要小于高强度运动。消耗热量计算示例
1、消耗热量计算
（1）公式计算法：苏联着名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：
消耗热量（千卡／分）＝（0.2×运动最高心率－11.3）&pide;
例，某女性步行时的最高心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式，即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。
（2）系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：
消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）
例，某男青年北方人，轻体力劳动，身高173厘米，实际体重65千克，求其每日消耗热量是多少？
将其实际体重代入公式，即求得他每日消耗的热量为2275千卡。2.一般运动所耗的能量有氧舞蹈50分钟左右；健走50分钟左右消耗热量约为250千卡泡热水澡75分钟左右；游泳30分钟左右消耗热量约为250千卡爬楼梯10分钟，消耗热量60千卡；散步30分钟（时速5公里），消耗热量135千卡；跑步30分钟（时速10公里），消耗热量300千卡；骑车30分钟，（时速60公里），消耗热量185千卡；游泳30分钟（慢游），消耗热量180千卡；快游30分钟为330千卡；泡热水澡30分钟，消耗热量100千卡；有氧舞蹈30分钟，消耗热量150千卡体操30分钟，消耗热量100千卡l；溜冰30分钟，消耗热量80千卡网球30分钟，消耗热量210千卡；桌球30分钟，消耗热量170千卡l篮球30分钟，消耗热量200千卡；羽毛球30分钟，消耗热量210千卡足球30分钟，消耗热量240千卡；跳绳10分钟，消耗热量千卡柔道，剑道30分钟，消耗热量220千卡l；排球30分钟，消耗热量240千卡。
