选择适合你健身方式
选择健身方式关键要选择自己喜爱让你身心愉悦一种运动而随着健身狂潮到来健身种类丰富多彩你有没有想过究竟哪最适合自己的呢?
力量训练
最好的选择找一健身教练根据你的身体情况做一3到4阶段的健身计划并且教你正确使用每种健身器材既可俱乐部里进行又可选择家锻炼
你也可通过力量训练录像学习巧用诸如食品罐头水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼要注意的如果你没有正确方法的话有可会伤害到你自己所你一定要确定学会如何使用那些东西
力量训练对每年龄段的女性都很重要的对年轻女性来说可为你的一生打好基础并可强健骨骼对30岁的女性来说可减缓你肌肉的衰老研究显示老年妇女坚持力量训练不仅维持骨骼的密度还降低骨折的危险系数
有氧运动
这选择多方面的最流行的一般有下几种
快步走有氧运动中最流行并且适合各年龄段对同样的距离来说快速行走和跑步消耗的热量一样的并且受伤的可性更小如果你初练者你可选择一平缓的路面速度可达到1公里15分钟提高练习中你可通过增加坡度或改变地形来进行锻炼这要注意脚踝避免受伤
跑步和快速行走相比虽然看似简单方便并且节约间还消耗更多的热量但对一部分人来说跑步会比较激烈如果你初练者可以前三四星期交替进行步行和跑步然后逐渐增加跑步的间直到你觉得舒畅地跑完全程为止
游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松哮喘或者怀孕都非常理想的锻炼方式但和其他有氧运动相比游泳对于心率的锻炼要略逊一筹
灵活性训练
不要忽略这项锻炼它对于预防抽筋很有帮助也使你的身体进行大范围的运动这种训练非常流行你可以根据自己的需要和间安排上相应的训练班
太极拳——我国古老的健身方式中老年中非常流行太极拳集舒缓优美的动作缓和的心态和呼吸技巧于一体它够增强你的力量灵活性平衡性协调性并被认为关节炎患者最理想的健身方式你还可以齐胸的水中进行太极锻炼阻力的增加可以获得事半功倍的效果
瑜伽已经有2000多年的历史大约有600多万的美国人练习瑜伽练习瑜伽可以增强你的灵活性力量平衡性并够减缓压力使身心愉悦无论高级主管还家庭主妇都可以参与锻炼瑜伽通过其独特的方式使你的全身拉伸移动和放松找一资深的老师不错的选择或买录像带家中自行学习需要注意的初学者开始的候要量力而行
即使低强度的活动如散步爬楼梯较重的家务或跳舞等一天30分钟也非常有益的而每周做3到4次如跑步游泳骑车滑冰跳绳等较激烈些的有氧运动可以促进心肺功如果你患有心脏病可以遵医嘱进行一些安全范围内的适当运动
（实习编辑：伍剑勇）
