现如今越来越多的人比较注重健身养生，主要目的是希望身体更健康，能增强体质，抵抗各种病菌,降低发病率。也有些人是为了管理身材，塑造体形，会坚持做一些有利于消耗热量的运动练习，除了我们比较常见的跑步，游泳，跳绳，有氧运动之外，像仰卧起坐，深蹲，开合跳，跪姿俯卧撑……，若把这些动作练习坚持到底，每天多做几组的话，同样能起到锻炼身体，改善体型的作用。
跪姿俯卧撑这个动作，可能大家并不是很了解，并不像仰卧起坐，开合跳那些动作练习那么耳熟能详。跪姿俯卧撑就是在常规的俯卧撑的基础上增加一个跪姿，主要是做常规俯卧撑无法完成，那么可以尝试换做跪姿俯卧撑来弥补上肢力量不足的问题，这样完成俯卧撑会更轻松。
跪姿俯卧撑这个动作同样可以锻炼到手臂肌肉，只不过相比于常规俯卧撑力度会差一点，但是，只要长期坚持同样可以提升一个人的运动能力，手臂力量以及腰腹部力量达到一定程度时再尝试升级为常规俯卧撑，锻炼效果会更好。
跪姿俯卧撑的具体动作标准是双脚交叉并拢双膝，跪于地面，手臂保持伸直左右分开与肩膀同宽，位于胸部正下方。大腿与上半身始终成一条直线，千万不要有撅屁股或是塌腰的现象，这样会影响跪姿俯卧撑的锻炼效果。在正式做动作的时候，以膝盖为支点弯曲，手臂肘部，使上半身下压，直到胸部与地面，距离大概有一拳左右即可，到这个高度后要暂停5~6个呼吸，再慢慢起始到原来的姿势。这样就完成了一个跪姿俯卧撑的动作，然后持续重复做多组。
在我们生活中，很多锻炼方式可以满足个人锻炼需求，重点在于动作是否标准，锻炼时间长度是否达到了要求，只有把这个点做到位才有可能使动作的作用发挥到极致。就跪姿俯卧撑这个动作，具体有什么作用？该怎么做，上述内容中已详细说明，每天利用10~20分钟的时间完成类似于跪姿俯卧撑和其他动作，对提升个人体质，也有不错的效果。
