1.循序渐进，力所能及。
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。比如：试举重量不能超出自身的承受能力。再如;中断训练后重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段使肌体逐步适应。
2.动作规范。
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或休息一两天，以作调整。
4.情绪低落时更换健身方式或场所，可以对情绪的调节起积极作用。
5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6.注意力集中，加强自我保护。
这样既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7.保证休息。
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息以促进肌体恢复和肌肉生长。休息的方式可以是充足的睡眠，或其它有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8.训练内容的科学组合很重要。
譬如，肩和背同一节课练的话最好先练肩后练背;无氧训练和有氧训练同一节课练的话最好先无氧后有氧。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练.这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9.合理饮食。
要促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛，就要注意食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。同时要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。饮食中碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
10.检查运动器械，配戴不同护具。
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，应该根据自身的身体状态、年龄、性别，选择安全有效的锻炼方式。
(实习编辑:童文冲)
