一个女性的臀部也能够散发出魅力的，而衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘，每当你看到女性的美臀的时候，你都会忍不住看几眼，谁都想拥有性感迷人、结实、挺翘、圆润的美臀，那么瘦臀健身操可以起到这样的效果吗？
瘦臀健身操
1.手扶墙壁，身体离墙壁有一定的距离，双脚正对墙壁，手肘放在腰边，背部伸直，面朝左，上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷，右脚先向右斜前方踏出，向左后方抬，左右交替着做；坐下，双脚双手分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手撑在背后的地板上，面朝左，双正对墙壁，右脚先向右斜前方踏出，再向左后方抬，左右分别交替做10次；仰卧，双脚呈大字形张开，膝盖弯曲，脚踝尽可能向臀部靠近，臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，恢复时先是双脚，再到臀部。
2.右腿向前迈，呈弓形，左手臂放在左腿后侧，身体并向后仰，右手臂伸出时深呼吸，身体尽可能向后仰，保持姿势15秒，再缓慢还原；身体直立，然后向前倾，并将左腿向后抬，用左手去接触左脚，右手向前伸，保持姿势10秒，再换另外一边，此过程保持身体平衡；双脚分开与肩同宽，将两手搭在胯骨的两侧，身体向后仰，达到极限，头部自然向后倾，膝盖稍微回弯，有种臀部收紧用力的感觉，保持姿势20秒，动作重复15次；跪在地板上，深吸气，身体慢慢向后仰，用左手碰到左脚心，保持姿势15秒，再慢慢还原。左右维持15次。
3.吸气时，双臂伸直与肩成直线，膝盖到脚尖向侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行，踮起右边脚跟，臀部再下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉；吐气，双臂内收，收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
