随着生活水平的提高，大多数人的身体也在不断发展，这让很多爱美的人感到苦恼。 与此同时，快节奏的生活方式使许多人放弃，因为他们没有时间，即使在今天。 小编将重点关注这种情况，推荐一种简单有效的减肥方法：克鲁斯8分钟减肥法。

一、什么是克鲁斯8分钟减肥法

在刚听到克鲁斯8分钟减肥法的时候，相信很多朋友对这一概念都是陌生的，那么克鲁斯8分钟减肥法到底是什么呢?克鲁斯8分钟减肥法是来自美国的一套减肥方法，这套减肥方法的创始人是约治•克鲁斯。根据克鲁斯8分钟减肥法，每天只需要锻炼8分钟同时配合一些简单的饮食调整和小技巧，每周便能减掉1-2斤。

二、克鲁斯8分钟减肥法的原理

克鲁斯8分钟减肥法中的所有安排均旨在增强和保证身体的肌体代谢率，加速新陈代谢和减少多余热量的摄入。

通过每天早晨的8分钟克鲁斯8分钟减肥法特有的减肥练习，可以增加肌肉活力并促进全天新陈代谢。

3餐的饮食安排中对蔬菜、肉食、主食的比例进行了优化，以确保足够的膳食纤维摄入和必要的蛋白质补充，同时减少碳水化合物(热量)的摄入。另外克鲁斯8分钟减肥法会通过在每天中的几个关键时刻安排零食、小吃等方式来为新陈代谢提速。

做到以上几点后，再配合克鲁斯8分钟减肥法教程中安排的睡眠、心里暗示、激励等技巧，便可以让身体十分自然地消耗多余的脂肪。

使用克鲁斯8分钟减肥法不仅可以减掉肥肉，也可以让人充满活力，精神和健康状态都越来越好。

三、克鲁斯8分钟减肥法的具体操作

1、早晨做8分钟锻炼

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度往后踢;速度要做到缓慢，控制好幅度;重复10次，用同样的方法换左腿，每条腿做2组。

2、调整饮食

每天一日三餐的安排中，对主食、肉食、蔬菜比例进行优化。要保证足够的膳食纤维的摄入和蛋白质的补充，而且要减少碳水化合物的摄取即减少食物热量的摄入，一日三餐要定时定量的吃。每天有几个时间可以吃点零食和小吃，如上午10:00或下午的15:00左右，适量的吃些低热量零食，能帮助促进身体的新陈代谢。

3、形成合理休息时间

在进行克鲁斯8分钟减肥法时，要早睡早起，将之前已经逆转的生物钟调整过来。在好的睡眠基础上再配合克鲁斯8分钟减肥法中安排的心理暗示和激励自己等技巧，来帮助燃烧体内脂肪。

4、每天进行记录

在进行克鲁斯8分钟减肥法时，脑子里不用每天都想着减肥两字，把每天的食谱和锻炼方法给记录下来就可以了。不用有什么特殊的饮食和健身房之类的。

5、定时吃一日三餐

想要通过饮食减肥，需要保证一日三餐吃得定时定量，一般早餐是在7-8点之间，午餐在12点左右、晚餐是6点左右。

6、使用正确进食顺序

有些美眉喜欢在吃完饭之后才喝汤或吃水果，这样做可能会把胃撑大，导致吃得更多。可以在饭前喝汤和吃水果，不仅能缓解饥饿，增加饱腹感，还能减少用餐时食物的摄入量。

7、多吃低热量的零食减肥

有不少零食热量极高，比如薯片、巧克力、冰激凌、饼干等等，如果你是爱吃这些零食，那么不管是运动减肥还是中医减肥法都没有用，吃多了照样长胖。不过也有一些零食是健康低热量的食物，比如酸奶、豆浆、苹果、草莓、小黄瓜等等，多吃这些零食不但不会长胖，还能帮助减肥。因此爱吃零食的人想要减肥，一定要选对合适的零食才行。

四、克鲁斯8分钟减肥法的适用人群

因为克鲁斯8分钟减肥法并不是像其他减肥方法用节食或吃减肥药等方式，而且用合理的饮食和适当的运动锻炼来实现减肥的，是一个比较健康的减肥方法。这个减肥方法几乎是适用于所有的人群，特别是肥胖到坚持不了每天做半小时运动的人。

五、克鲁斯8分钟减肥法的效果

克鲁斯8分钟减肥法每天只需要花费8分钟的运动时间，可以每周减掉2斤左右的赘肉。继续坚持一个月甚至两个月，减去的赘肉会更多，可以帮助减去身体多余的脂肪，减肥瘦身的效果是比较好的。

以上就是小编整理的关于克鲁斯8分钟减肥法的内容了，每天只需要8分钟，就可以减掉身体恼人的赘肉，大家是不是都心动了呢?心动的朋友都可以按照上文提供的方法尝试一下哟，能只要坚持下去，减掉赘肉可是非常轻松的呢。