下面给大家介绍一些产后瘦腰法，帮新妈妈们解决产后减肥的后顾之忧。

1．伸展双腿式

(1)双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

(2)两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈八字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸

(3)双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

2．腰部转体式

(1)从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

(3)慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

3．平桌式

(1)从坐姿开始，双手指尖点地，自然放于身体两侧，脚跟微微抬起，坐骨确实坐地。

(2)吸气，两手手臂向前抬起，指尖向远方延伸，同时收紧腹部，抬起小腿，与地面保持平行。

4。双脚伸展式

保持上面的姿势，伸展膝盖，双腿尽量向上伸直。使身体呈V字形，尾骨保持确实坐地，双手指尖向前伸展，尽量触碰腿部。

5．扭转伸展式

在上一个动作的基础上，双腿保持与身体呈V字形不动，维持身体平衡，双手收回，于胸前相合，同时向左侧扭转上身及头颈部，眼睛平视前方。

6．抱头式

(1)身体仰卧在地板上，保持自然呼吸，两手交叉抱于头部，弯曲双膝，脚跟略微抬起，胸部微微上提，使后腰部略离开地面，保持臀部与地面的接触。

(2)吸气，利用腰腹的力量抬起上身，同时上半身尽量向左侧扭转。注意起身时头颈部不要用力，而是用腰腹的力量带动起身，起身后背部要直立。可反方向重复动作。在上个动作的基础上，身体慢慢向后倾，同时弯曲左膝，左腿大腿根去靠近腹部，右腿向前方伸展，与地面略微有一定距离，右脚脚尖绷直，右肘肘关节尽量靠近左膝内侧，上背部不要碰到地面，眼睛平视正前方，保持呼吸5-10秒。慢慢地回复到平躺的状态。反方向再做1次。

7．狗伸展式

(1)身体俯卧于地面，额头贴在地面上，两手手心向下扶于胸部两侧，胸部、腹部、腿部及双脚脚面完全贴于地面，背部和肩部放松。

(2)吸气，双脚脚尖撑地，脚面立起，两手支撑地面，小臂贴地不动，以大臂的力量支撑起全身，使身体其余部位完全离地，抬头眼睛平视前方，吐气放松落下，重复做3-5次。

（责任编辑：zxwq）