产后6个月黄金减肥期，辣妈成败在此一举
久久健康网编者按：产后6个月内是减肥黄金期，可把握这段期间减肥”，内分泌新陈代谢科主治医师黄莉棋说。怀孕期间，体内的荷尔蒙会产生变化，容易堆积脂肪；而产后的内分泌会有自然的补偿作用，代谢变得迅速，在这段期间减肥，效果最显著。赖宗炫进一步说明，孕期的肠胃蠕动变慢，是因身体得知怀孕讯息时，自然加强养分的吸收，以供应胎儿充足的营养。生产结束后至6週内，新陈代谢会比正常状态下更迅速，此时，身体的发汗量会增加、排尿量增多，若产妇哺育母乳，更会消耗热量，不过，这样的代谢会在6个月后慢慢回复正常，想要减肥的产妇应把握这段时间。
产后6个月黄金减肥期
妇产科主治医师赖宗炫表示，生产过后能否顺利减肥，怀孕期间做好体重控制是重要的第一步。怀孕期体重增加不宜超过15公斤，最好维持在11公斤以内，如果体重过重，容易在怀孕末期併发妊娠糖尿病，对孕妇及胎儿都有不良影响。
“产后6个月内是减肥黄金期，可把握这段期间减肥”，内分泌新陈代谢科主治医师黄莉棋说。怀孕期间，体内的荷尔蒙会产生变化，容易堆积脂肪；而产后的内分泌会有自然的补偿作用，代谢变得迅速，在这段期间减肥，效果最显著。赖宗炫进一步说明，孕期的肠胃蠕动变慢，是因身体得知怀孕讯息时，自然加强养分的吸收，以供应胎儿充足的营养。生产结束后至6週内，新陈代谢会比正常状态下更迅速，此时，身体的发汗量会增加、排尿量增多，若产妇哺育母乳，更会消耗热量，不过，这样的代谢会在6个月后慢慢回复正常，想要减肥的产妇应把握这段时间。
哺喂母乳 免费减500卡
产后瘦身的最佳方式就是哺喂母乳，黄莉棋说：“喂母乳的产妇，平均每日比一般人多消耗500～600大卡的热量。”喂母乳不只对胎儿健康，对于瘦身也有很好的效果。瘦身专家刘灿宏也表示，喂母乳时，会刺激体内泌乳激素的分泌，而泌乳激素可帮助瘦身，因此，喂母乳对于产后瘦身确实有益。
吃对蔬果 身心皆畅快
打算喂母乳的妈妈，千万不能以节食方式减肥。营养科主任李春松提醒，应吃得均衡，多摄取蛋白质，只要不补充过量，哺喂母乳时所消耗的体力及热量，可使生产过后的妈妈们顺利瘦身。天然的瘦身方式是产后妇女最好的选择，而正确的饮食控制可以协助恢复体态。李春松说：“产后避免摄取过量油炸食物与甜品，其他的饮食选择以均衡为原则。”刘灿宏分析，一般产后妇女要摄取25～30％的脂肪、55～65％的碳水化合物、10～15％的蛋白质，依照这样的营养比例来调理，就算不吃补品，也可以补充身体流失的能量。
多摄取新鲜蔬果也是产后瘦身的好方法，李春松补充：“老人家担心产后摄取蔬果容易太寒，都不建议产妇食用。其实，以现代人的体质来说，无须太过担忧。”若担心食物太寒，可选用红凤菜、高丽菜、芥蓝等较温和的蔬菜，寒性蔬菜可在烹调时加入薑丝一起烹煮，就能中和蔬菜属性。此外，产后某些妇女会罹患产后忧郁症，李春松建议，在食材上多选择含有色胺酸、叶酸、锌、维他命C的食物，例如芦笋、坚果类、海鲜、柑橘类等，不但有助产后瘦身，更可舒缓产后妇女的焦虑症状。
渐进式运动 瘦身不贪快
刘灿宏表示，产后瘦身与一般瘦身的原则相同，想恢复身材的妈妈们，可向专业医师咨询，藉由简易缓慢的运动来消除身上赘肉。一般来说，若是自然生产的妇女，约在1星期之内就可以开始进行缓慢的散步运动，1个月后就可进行有氧运动及快走；如果是剖腹产的妇女，则需要在2个月后，才能进行较激烈的运动，因为身体刚开刀，伤口仍未复原，运动过于激烈，会使伤口受到二次伤害。
编辑：秦超
