节假日让大家有了充足的时间去放松身心，缓解因为工作而带来的疲劳感。但是有些朋友在节假日里过于的放纵自己，这样就容易导致肥胖的问题。“节后胖十斤”这样的说法一点也不夸张，面对这样一个问题大家应该怎么办呢？节假日长胖大家虽然能通过减肥解决问题，但是过程并不好受，为了免除这样的麻烦，在节假日里大家有3件事情一定要坚持做：

1.避免过量饮酒

多数情况下，脂肪的吸收率在90%以上，储存容易、消耗缓慢。饮酒后，人体更会优先使用酒精的热量。在能量充足的情况下，就会将摄入的脂肪全部储存起来。酒精+高热量饮食容易发胖的另一个原因是，酒精提供热量的同时并没有提供与之相对应的饱腹感。

2.来碗米饭

看望父母，老两口做好了大餐等你开饭，吃什么就由不得你做主了。这时候其实你只要大喊一声

通常我们误认为米饭的热量很高。而真实的情况是，每100g米饭的热量是110大卡，而100克红烧肉的热量接近500大卡。米饭提升血糖的速度很快，20分钟左右就会产生饱腹感。越早吃下米饭，反而越能避免吃下其他更高热量的食物。

3.坚持锻炼

单车训练

单车训练被认为是最有效的压力训练，因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用，而且不会对腰部造成不利影响。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作。

“超人”式

腹部着地，双手伸向前方，同时双手双脚向上伸，在最高点处停留几秒钟，再慢慢将指尖和脚尖放到地板上。如此重复10至12次，注意放松背部。

滚式跳高

一条腿呈90度弯曲下蹲，另一条腿尽量后伸，身体保持水平，手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上，沿着地板翻滚骨盆，此时背部应保持平衡，骨盆不能抬得太高。

避免节假日长胖，大家应该怎么办呢？节后肥胖、节后减肥的问题困扰着众多朋友，如果大家也担心这个问题，那在节假日里就应该多加注意了。如今新年的脚步越来越近，春节假期即将开始，想要避免节假日肥胖的朋友，从现在就开始行动吧。