背部肌肉是我们身体中第二大肌肉群，它的复杂性不亚于腿部肌肉，如果蹲是腿部练习的王牌动作，那么杠铃划船就是背部练习的王牌动作。背部肌肉的训练离不开杠铃划船，杠铃划船是一个非常困难的动作。 如果蹲，硬拉和卧推的困难在于力量，那么它的困难在于控制。那么杠铃划船怎么做才好呢？今天这篇文章来做介绍。
杠铃划船怎么做
掌握节奏感，因为是寻找背部力量的感觉，杠铃划船的节奏在动作中几乎是最强的，特别是峰值收缩和离心收缩阶段。背部肌肉训练，你看不到背部肌肉，所以你需要一个更稳定的节奏来感受肌肉纤维的收缩和伸展。
杠铃划船的运动轨迹，很多人都会忽略这一点，杠铃一排，按照直线上下的轨迹，直接往上拉，这是不对的。直线距离运动是最短的，但它会使你的重心向上，经常这样把注意力集中在你的三角肌红束和肱二头肌不能达到精确的背部训练效果。划是要划的，不能是直上直下的，轨迹类似的“弓”是指你的大腿。肘背的轨迹：也是向后和向上。下次你杠铃划船的时候，注意你的杠铃轨迹。
手握方式，在练习杠铃划船时，你是否同时使用正握和反握？ 如果没有，把它们添加到你即将到来的背部训练中。不同的抓握方法对于背部肌肉刺激是不同的，会给你一种新的训练感。持杠铃划船，主要针对上背阔肌，斜方肌，背握杠铃划船是针对下背阔肌。反握使用的肱二头肌更有力，但比正握更好地寻找背部力量。此外，无论你是正向还是反向，你的肘部应该夹紧在你的身体上，这样你才能更好地练习背部。
最后杠铃划船的范围，很多人弯腰不够，背部肌肉训练的范围越小越明显，身体弯曲至于地面角度约20°。 如果弯曲范围不够，背部训练效果差，可以尝试减轻重量进行训练。
