阿特金斯吃肉减肥方法

许多人认为肉类只会让自己变得越来越胖，这对阿特金斯博士来说是错误的。他认为，如果你想减肥，最好吃含有蛋白质的食物，然后尽量不吃任何碳水化合物食物，比如米粉，尤其是含糖的食物。阿特金斯的饮食限制了碳水化合物的摄入量。目的是改变身体代谢的方式。

这是阿特金斯提出的肉类饮食，也被称为低碳饮食。他认为碳水化合物控制比低脂高糖营养饮食更有效，控制碳水化合物摄入也可以改善心脏病和其他疾病，阿特金斯博士的饮食已被证明是有效的节食者。这些节食者也成功地回到了瘦身的团队。

十大注意事项

1.首先，你应该控制碳水化合物的摄入量，以降低稳定的血糖，这是最基本的要求。你可以每天吃4或5份零食，但碳水化合物的摄入量不应超过20克，其中80%以上来自蔬菜或其他蔬菜。

2.你可以吃所有的肉，只要你想吃，肉就没有限制，只是为了防止高血压，肥肉或者尽量少吃，而普通的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、羊肉、鸭肉和贝类海鲜都可以吃饱。

3.无论你每天吃什么油，你都可以烹调食物，包括食用油、蛋黄酱、橄榄油和黄油，但尽量不要吃氢化油或其他人造脂肪，包括人造黄油。

4.香料和配料没有特别的限制，只是不含糖。

5.奶酪食品一天只能吃3盎司

6.确保每天喝八杯水，每杯500毫升，以防止便秘和补充水分。

7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的饮料，茶和软饮料也不能喝，另外酒精是绝对不可以沾的。

8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

9、你可以出去吃快餐，但是要警惕酱汁或调料中的糖分，尽量要避免。

10、每天都要坚持锻炼，就算你只是出去散步半小时都可以。

最后一点，像水果杂粮之类的碳水化合物在减肥过程中也是要尽量少吃的，虽然是对身体有益的，不过减肥成功之后你可以适当的吃一些，只要不影响你的新陈代谢和体重的增加，可以吃一些没关系，但是精加工的食物你绝对不能吃，这类食物怎么都不会对身体有益处。