甜蜜的事情有一半都发生在夏天
盖着被子吹空调
抱着西瓜刷热剧
撸着串串喝扎啤
顺便来个冰饮料
但是有一点
千 万 别 跑 步
……
因为一旦你爱上跑步，就可以保持好身材，迅速消耗卡路里，吃再多的东西都不胖。
在这个该露肉的季节，当别人对着镜子唉声叹气时，你却能任性吃喝，还拥有超棒的身材，容易招来嫉恨……
有人说，“如果世界上有两件事付出必有回报，那么一定是读书和运动。”但在跑步圈里还流传着这样一句玩笑话：“没有跑前热身的跑步，都是耍流氓！”
的确，如果为了跑步而跑步，刷出来的是里程，带来的有可能是伤痛。跑前热身可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，使肌肉在接下来的运动中保持活跃。对身体虚弱的人来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况。
跑步时，最容易受伤的部位是膝踝关节，因此，提前活动好下肢非常关键。
腿部拉伸
左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
膝关节运动
两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
弓步压腿
左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。
脚腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
除上述下肢动作外，一些简单的原地跳跃也有助减少跑步损伤。如展腹跳，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。
受访专家：
国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任 解强
北京体育大学运动人体科学学院教授 周越
