转眼间炎热夏季来临了，又到了各路美女们穿短裙短裤、抹胸裙大秀身材的时候了。可是有的美眉的手臂很粗，这就显得外形看起来格外粗壮，很大程度上影响了个人的曲线美，那么手臂的赘肉应该如何减掉呢?下面小编为大家介绍3个瘦手臂运动，只要每天坚持，相信30天后一定可以甩掉赘肉。

1.双手内外翻转

挺直后背站直身体，双腿自然站立，双臂放松放在身体的两侧。收紧腹部和臀部，调整好呼吸。用内手肘去触碰身体两侧，然后再用手尖去触碰身体两侧。每次这样循环伸展两分钟。运动的过程中要保证上半身挺直，并且手肘和手尖都要真正的触碰到身体的两侧。

这个运动可以很好的拉伸双臂的肌肉群，既能促进血液循环还能消除双臂的浮肿。另外这个运动还能很好的拉伸双臂的肌肉，有修整手臂肌肉形态的效果。

2.招财猫式摆动双臂

挺直后背站直身体，双腿自然站立，胸部打开，双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后，两侧的小臂像招财猫以上上下下摆动。每次循环摆动伸展两分钟。运动的过程中要保证后背挺直、胸部彻底打开和双大臂与地面平行不动。

这个运动既可以拉伸双大臂的肌肉群，还可以伸展后背的肌肉群。不仅能瘦手臂还能瘦后背。除此以外，这个运动还能激活肩胛部位的褐色脂肪细胞，有提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质的效果。

3.大臂扩胸运动

挺直后背站直身体，双腿自然站立，胸部打开，双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后，胸部两侧向中间用力，慢慢的将小臂在头部前方合并。然后在回到初始位置。

每天循环伸展两分钟。运动的时候要保证后背挺直，并且大臂要与地面保持平行。这个运动可以拉伸大臂、后背以及副乳的运动。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瘦手臂的3个减肥动作的相关内容了，当然大家如果每天坚持练习的话，既可以让手臂瘦下来，还可以有效修整胸部的形态。总之想获得减肥成功一定要付出应有的代价，所以一定要下定决心将瘦手臂这件事情坚持到底，这样你就可以穿上美美的吊带装了。