减肥这个话题经久不衰，成为爱美人士的饭后谈资或者经常讨论的话题。其实经历过减肥的朋友都知道，减肥说起来容易但真正实施起来还是挺难的。减肥不仅要控制一日三餐的饮食，还有多运动和锻炼。但在减肥路上错误的方法会阻碍其效果，那么减肥期间容易犯哪些错误？

减肥误区一：摄入太多或太少卡路里食物

通常来说，想获得减肥成功，一定要少食多餐。减肥前提是摄入能量不足，也就是说消耗的卡路里需超过摄入的。若吃太多卡路里食物的话会影响减肥，导致减肥失败。摄入热量太少的话会降低基础代谢率，影响肌肉质量。

减肥误区二：摄入蛋白质太少

减肥期间，千万不要节食，节食减肥危害很大。在减肥期间必须补充足够蛋白质，高蛋白质饮食能减少食欲，给人们一定的饱腹感，提高基础代谢率来达到减肥瘦身目的。

减肥误区三：低纤维饮食结构

在减肥期间，进行低纤维饮食结构不仅起不到减肥的作用，还会影响身体健康。有种可溶性膳食纤维能保持水分的凝胶，帮助降低人们食欲，此凝胶在消化中缓慢移动，给人们一定的饱腹感。

减肥误区四：经常量体重

减肥是一个长期的过程，体重也不会有明显的变化。严格限制饮食和锻炼，体重也不会突然下降很快，这是正常现象。另外女性雌性激素水平升高和荷尔蒙发生变化时会让大量水分滞留，引起体重增加。若经常体重的话可击退人们的自信心。

减肥误区五：做剧烈运动

缺乏运动的话会下降肌肉质量，降低新陈代谢速度，但剧烈运动的话会对关节和肌肉带来损伤，甚至会带来严重压力而导致减肥失败。

减肥误区六：从来不做阻力训练

相信减肥成功的朋友都知道，在减肥过程中，阻力训练尤为重要。尤其是举重，能获取肌肉，增加基础代谢率，改善身体成分，促进腹部脂肪流失。最好的方法是有氧运动配合举重。举重或阻力训练能提高基础代谢率，增加肌肉质量，加快脂肪减少。

减肥误区七：喝含糖饮料

减肥的根本其实是减少体内热量的摄取。很多人喜欢喝果汁来减肥，但大部分果汁中含有一定量糖分，可引起身体肥胖，带来健康隐患。在减肥期间仍然喝果汁的话，会吸收更多卡路里。此外减肥期间最害怕的是吃高度加工食物，净加工的食物不仅引起身体肥胖和健康问题，而且也会对胃肠道带来一定影响。平时做好荤素和粗细搭配，尽量选择最少加工且单一成分的整体食物。

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥误区的相关介绍，减肥误区有很多，减肥的你不妨仔细看一看，你有没有误区呢？还是那句话减肥是一个长期的过程，合理安排一日三餐，一定要坚持并且相信自己不断的鼓励自己可以减肥成功。