消食减腹，这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词。健身专家告诉我们，年后感觉自己腰腹圆了，主要是过年时热量摄入过多，而动得太少的缘故。所以，赶快利用各种休息时间，动一动扭扭腰，轻松收“腹”失地、“腰”你好看!

两招练就“小腹婆”

城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身 、塑身 或减肥锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。

1、车轮蹬

作用：坚实下腹肌。

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直(1-①)。

动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出(1-②)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(1-③)。反复20次为一组。

2、收腹抬膝

作用：锻炼腹部肌群。

预备姿势：直立，两臂上举(2-①)。

动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈(2-②)。还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组。