说起便秘，是很多朋友非常头疼的问题。医学上认为导致便秘的原因很多。无论什么原因导致的便秘，只要能通畅调达就好，治疗便秘的方法也是以简便易行为佳。其实瑜伽可以帮助你解除便秘，简便易行又很有实效，朋友们可以随时随地练习。

瑜伽通过姿式改善肠胃功能，促进消化，起到缓解便秘的作用。瑜伽更提倡以自然健康的生活方式解决便秘。

练习时间：早、晚练习重复3～5组。

开启式

作用：加强、收缩腹部器官，伸展颈部肌肉。有助于缓解便秘，消除胃肠胀气。动作：仰卧，手臂放于身体两侧，双腿自然伸直。吸气，屈左腿，双手环抱左小腿。呼气，肩背抬起，左大腿拉近胸部。屏住呼吸或者保持自然呼吸（根据自身情况决定），下巴接触左膝盖。

新月式

作用：伸展脊柱及周围的肌肉群。腹部的内脏器官受到上下牵扯，刺激肠胃蠕动。动作：站姿。右腿在前屈膝，左腿在后伸直，呈右弓步，双手在身体两侧，指尖向下。双臂由两侧打开向上伸展，手掌在头顶并拢，抬头，视线看向手指尖，保持姿式稳定，上身尽量向后倾。

弓式

作用：增强背部肌肉，消除由于疲劳产生的疼痛和僵硬。伸展身体前侧肌肉群，增进内脏器官的血流供应。改善肠胃失调，消化不良，慢性便秘。预防胆肾结石。刺激和增强体内各腺体的分泌，减少腰围线上的多余脂肪，有助于治疗糖尿病。动作：俯卧，双腿后屈，双手抓住脚踝，下巴触地。吸气，头部和双腿一起离开地面，尽力向上，仅用腹部接触地面。保持自然呼吸。

如果你决定用瑜伽这种自然的方式来改善便秘，最好找一位专业的瑜伽指导老师，只有当你已经完全熟练掌握了所有的方法后，才可以自己来安排。你可以在一天当中的任何时候，选择合适的方法来练习。

以上几式，一定坚持有规律地进行练习，这样才能保证良好而持续性的效果。在练习的过程中，如果出现症状的好转，必须要坚持一段时间。配合饮食和生活习惯的改善。尽量避免和消除压力。让瑜伽练习成为自己生活中的一部分，这样，就可以永远避免出现便秘。没有负担的生活才是最美的生活，让瑜伽把我们的负担归零。

（责任编辑：zxwq）