一个人如果臀部的赘肉特别多，让人看起来臀部扁平扁平的确实不太美观。并且臀部赘肉太多，也会在一定程度上影响穿衣的效果，整体形象都会大打折扣。那么如何减掉臀部的赘肉呢，下面小编给大家推荐三个动作让你轻轻松松瘦臀。

如何瘦臀部赘肉三个动作帮你轻松瘦臀

动作一：贴墙单腿平举

这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

动作二：静态弓步

上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头（选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复做20秒，接着休息10秒钟。

动作三：相扑蹲

和你的脚宽站立，脚趾指出。握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部深，让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了，双腿完全伸直，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。重复做20秒，接着休息10秒钟。

以上就是小编给大家介绍的三个快速瘦臀动作了，瘦臀动作主要有贴墙单腿平举、静态弓步和相扑蹲，臀部扁平的朋友不妨尝试练习一下。当然减肥不是一朝一夕是事情，瘦臀减肥也是如此，需要每天坚持这样才会有效果，所以从现在开始练习起来吧，