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健身
男性健身伤身的七个原因
一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎.伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一
运动后如何缓解疲劳
运动前不要喝酒, 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。但是,很少有
办公室午休轻松健身
如果你是上班族,想要锻炼身体却找不到时间,那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强,卡路里也不囤积在体内,真是一举数得。在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集
晨跑前适当吃香蕉可以防头晕
因为空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果在醒来一个小时之内锻炼,一定要吃含有200—300千卡能量的食物。对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起
运动健身减肥有哪些方法
对于住在城市里面的人们来说,去健身房进行锻炼是他们的首选。有一些朋友去健身房是为了增加肌肉,而有一些是为了减肥。不过,从统计上来说,大部分朋友们都是去健身房减肥。那么运动健身减肥到底有哪些方法呢?接下来我们就来分享一下
黑暗健身房,释放高压
对身材没自信,想健身,释放压力?在日本,一种独特的运动场所悄然兴起,它就是黑暗健身房。黑暗健身房内没有大镜子,运动者好像置身于舞厅,灯光暗得几乎看不到其他人,让你感觉只有自己在跟着教练运动。教练会站在最前方示范,并发出动
放弃垃圾食品是最有效减肥法
1.健康饮食饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物。2.放弃快餐和垃圾食品必须放弃快餐和垃圾食品(比
六招就能让你塑造完美胸肌
一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”,那是很困难的。正常情况下
裸身运动到底好不好呢?
一:看动作——更标准无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。二:看身材——更苛刻清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。三:
曝光五个最糟糕的健身习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯,并提
飞镖运动现在新潮健康方式
练飞镖三大好处其实,飞镖可算是最佳‘办公室运动’,不占空间、不费时间,对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。首先,投镖时身体放松,要求挺胸抬头收腹,主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工
跑步前拉伸手脚是错误 应在跑完拉伸
在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出,跑步虽然是一种简单的锻炼,但很多人依然会犯错误,例如跑步前压腿热身。金牌教练提点跑步锻炼秘诀纳塔尔指出,在跑步前不能做拉伸手脚的动作:“因为
保持健身热情七大妙招
1. 目标的力量是无穷的制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学
健健身 跳跳舞
浦长晖 身高:1.76米 体重:65公斤 年龄:27岁爱好:音乐,舞蹈,篮球 学历:大学本科专业:体育教育健美操专业 毕业院校:成都体院座右铭:自然的生活需要自然的运动奖项资历:2002年全国庐山杯健美操冠军、国家级健美
时尚:最适合男人做的瑜伽
针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背
揭开强健局部肌肉的经典动作
我经常被问到:“如果我做100个弓步,我的大腿会瘦下来吗?”答案当然是:不会。这是一个典型的误区——以为对身体某一部位连续锻炼足够长时间,该部位就一定能瘦下来。要知道我们在减脂的时候,脂肪在全身相对均匀地减少。而每个人减
在电脑前的巧妙健身
是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征,导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸,不用担心,我将向您介绍一些简单
39性感健身星期五 两动作成就性感水蛇腰
女人三围中,小编觉得腰围最重要,因为看女人身材的第一眼,腰的粗细基本上就决定了身材的好坏,虽说水桶腰和水蛇腰只是差一个字,但却是两个极致的存在,相信女人只想要水蛇腰。今天小编就是要喝大家聊的是如何让女人从水桶腰变成性感水
健身项目中几个“最”
最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,
起床后的第一件事,竟然不是喝水
武汉市中心医院骨外科副主任医师 汪 阳早上起来,常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅,有种僵硬感,患有骨关节疾病的人尤其明显,这种表现又被称为晨僵。晨僵,是指病变关节较长时间静止不动后,在刚刚活动时会出现关节局部不适、不灵
瘦身计划的6个误区
杀手No.1 挨饿节食挨饿,少吃,没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是
饮食计划要按照自己胃口执行
1.选自己喜欢的食物很重要制作一个让你感觉良好的,快乐的或者只是自己经常吃的食物清单。在那些健康的食物旁边做一个标志。你不仅需要尽量避免那些不健康的食品,还要研究如何使它们更加符合你的减肥计划。2.保证计划按时进行一定要
伸懒腰也讲究方法,看看你做对了吗
伸懒腰虽然是一个简单的动作,但其对健康却有着不可忽视的好处。本期,《生命时报》特邀东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新为大家讲解伸懒腰的健康益处、动作要领以及注意事项。很多人认为,伸懒腰是一种懒惰的表现,但在屈留新看
夏季健身加点盐减点量
为了让你在夏季健身更健康、更有效,建议遵循以下4点。加点盐。去健身房前,在随身携带的水壶里加一小勺盐,能有效防止因流汗过多引起的脱水。减点量。少做跑步、动感单车等高强度有氧运动,多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗
威县文史概况、威县文史资料1(创刊号):威县武术概观主要拳种:红拳、梅花拳、八卦
理想国译丛:耳语者、历史的终结与最后的人、之恋、档案:一部个人史、布达佩斯往事【正版现货 全新塑封】《百衲本宋史》(布面 精装 全6册- 商务 繁体原版)1960、70年代版 少见 品较好★ [大16开厚本 影印元至正刊
陈志钊:"回家"因难舍南派足球 要尽快融入全
漂泊多年后终于可以“回家”踢球的陈志钊(中)和父母。 广州日报记者 廖艺 摄漂泊多年难舍弃 游子终于回广州■ 广州日报记者 谢泽楷12月22日是冬至,广州富力在这一天宣布原北京国安队员、广州本土球员陈志钊与球队签下5年长
海南发布台风四级预警 海南将出现较长时间风雨天气
海南省气象局1日早晨发布台风四级预警,原位于巴士海峡洋面的热带云团已于8月31日20时生成热带低压,或于9月1日进一步加强为今年第13号台风。该低压将给海南省带来较长时间的风雨天气。据监测,该热带低压1日8时其中心位于距
2019安徽高考理科数学答案 安徽卷理数真题官方版
2019安徽高考理科数学答案 安徽卷理数真题官方版2019年全国统一高考6月7日开考。今年安徽省高考报名考生51.3万人,比上年增加1.4万人。其中,文史类考生25.1万人,理工类考生26.2万人。高考是热血青春的印记,
邓肯正式宣布退役 效力马刺19年5夺NBA总冠军
本报讯(记者 宋翔)昨晚,马刺队老将、40岁的邓肯正式对外宣布退役。此前邓肯已经为马刺队效力了19个赛季。在邓肯的职业生涯中,他总共获得了5次总冠军,十五次入选NBA最佳阵容,十五次入选NBA全明星赛。邓肯在1997年N
科比:再过一月开始投篮练习 伤势恢复不错
科比伤势恢复不错 北京时间6月13日,洛杉矶湖人球迷终于收到一则好消息,据《Real GM》网报道,科比-布莱恩特有望在一个月内恢复篮球训练。目前正在肩伤恢复过程中的科比表示,他希望能在下个月开始相关的篮球训练。“伤势恢
如何有效锻炼腹肌 有哪些方法
对于每一个男性朋友来说,都希望自己能够拥有八块腹肌,这样不但能够让男性看起来更加的健康和性感,还代表着他们生活积极的态度。所以,很多男性朋友都想要知道如何有效锻炼腹肌的方法,今天我们就一起来分享一下吧。 如何有效锻炼腹
“微笑着运动”减肥功效超剧烈运动
据法国健康杂志《TOPE SANTE》网站报道,美国一项最新科学研究显示,在体育运动中保持愉悦心情比进行剧烈运动更能有效控制体重。据报道,美国康奈尔大学的一项研究结果显示,相较于进行强效运动,“微笑着运动”并享受运动时光
莫让细节毁掉你的健身成效
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。39健康网为您介绍方方面面最详
“非正式”的有氧运动
长期保持体重正常的关键之一,就是每星期通过运动消耗掉1000千卡热量。至于如何消耗则取决于你的选择。在下面的表中你可以看到许多运动方式,包括篮球、跳绳。跳舞,等等。你没有必要非得“正式”去运动,多尝试几种项目,让自己像孩
健身,要遵守“运动纪律”
避免高温“作业”天气炎热要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点之间进行户外运动,因为这段时间紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。选择吸汗服装运动一定要穿
中国“肚皮舞第一人”竟是男人
以婀娜柔美闻名的肚皮舞被绝大多数人认为是女性的“专属舞蹈”。然而,在北京却有一位年轻的男性肚皮舞教练,还自称是“全中国肚皮舞第一人”,他叫郭伟。看郭伟跳肚皮舞很有意思,首先是他的打扮,甩着长长的马尾辫,上身穿着红色紧身小
突破完美好身材训练计划
目标:提升你在训练中所得的收益时间:仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势,一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强,动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能,莫过于
保持健康 男人健身的小技巧
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、
健身计划 练就勇士身材
这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”,最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人,据说不少女人在看影片时,常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动,然后狠狠地对身
15分钟经典减肥运动 快速瘦身
一、爬小山丘每小时消耗的热量:408卡(上和下)好处:户外就可做警告:膝关节不好的人,下山要小心二、爬楼梯健走每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完警告:如
春季健身:不妨倒着走
专家表示,从运动保健方面来说,倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能
瑜伽枕
不同于一般抱枕,较具支撑性,通常用于支撑背部、腰部肌肉,或多用于放松阶段瑜珈姿势,增加舒适度并减少运动伤害,属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外,平常亦可当作是小腿的支撑垫,放松腿部肌肉也很有帮助。瑜伽
健身,解决白领男士的脂肪危机
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人
常做三个俯卧撑保证身体健康
常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说,通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反
青少年合理选择健身方法
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时,要求极限强度达标的内容占有重要位置,比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案,中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累
健身房九项魔鬼训练方法
一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部
居家美体操帮您打造小蛮腰
也许您由于种种原因不能去健身房,那么在家中该如何练习,让我们拥有迷人身材呢?手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作,让你在家中也能轻松塑身。动作1(瘦侧腰):左手扶住墙面,右腿
床上枕头操 瘦身轻轻松松
床上运动,四招轻轻松松瘦身。仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。床上运动 四招塑形枕头操美小腿动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直
随时随地做运动健身其实很easy
原地慢跑:(1)原地慢跑,脚离地时,高度不超过腰际。(2)持续跑两分钟。(3)缓和五分钟后,开始做其它运动。侧弯运动:(1)两脚张开站立,双手侧放。(2)左手向下滑动至大腿以下部位,右手向同方向伸展,至头顶上方,停顿。(
你相信吗?倒着跑步更健身
英国《周刊》杂志近日报道,倒跑虽然看上去姿势有点奇怪,但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式,已经成为2011年夏季健身热潮。文章引述运动生理学家的话指出,这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿
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