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健身
夏季运动 游泳塑造好身材
水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动,发挥伸展效果,不会让膝盖、腰部有负担,最适合运动新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力训练运动效果一样;水压有按摩效果,慢动作的游泳本来就属于有氧运动,可
五天让你小肚子消失的运动
第一天1、仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。2
男人健身就要多吃糖?
有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品
慢跑速效瘦身 方法要正确
慢跑减肥方法要正确方法1 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动2 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。3
初中前 少做这10种运动
童年,是一个人生活习惯、生活态度、行为方式等逐渐形成、定格的时期。这一阶段对孩子的成长至关重要。本期起,本版将邀请儿童健康、心理、教育等多领域权威专家共同探讨,如何给孩子一个健康、快乐的童年。为让孩子有个强健的体魄,很多
运动之后的放松你会做吗?
运动后我们该如何做一些放松运动呢?这部分很容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看.下面我们来学习一下吧.健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训
三个年龄阶段 健身重点不同
要想成为真正的男人,每周三次,每次45~60分钟,坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。20岁长肌肉这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。
3-2-1 30天减脂训练计划
当然,减肥不像喊“一,二,三”那样过度简单(不用说这也是一个陈腔滥调的说词了)。但至少有些事实可以说明3—2—1训练方法(一种新的减肥策略)的有效性。把有氧运动中的三个部分、体能训练中两个部分以及单一训练中的一个核心部分
懒人减肥法6大点
1、摩擦抚摸摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先
上班族应该练习哪些减压瑜珈
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住
男人不同阶段的健身方式
年龄不同,健身的方式和强度也并不相同,寻找适合自己年龄阶段的健身方式尤其重要。为此,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,坚持下去。你就不必为
人气很高的减肥保健食谱
某些食物能自然控制体重,原因是它本身供应热量(卡路里)低,如果你的胃口不是特别大,选择这类食物保你能拥有苗条的身姿,以下是营养专家介绍的瘦身食物??菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益,烹
放松按摩不是专业运动员特有的
当专业三项全能运动员杰西·斯特朗霍德,走进亚利桑拿坦普的运动员训练中心时,她通常径直走进贴着”工作中”牌子的门,然后走进大楼的大侧翼处,因为那里有跑步机,椭圆机和重训器材等等。但是每周一次22岁的杰西拖着她运动过度的身体
男人趴着睡 会让性福倒退?
有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说,危害更大。睡姿与人的性功能密切相关,有大约40%的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的。首先:长期趴着睡会
教你时下最简单流行健身妙招
下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为
关于运动的数个问答
Q运动为什么会增强身体的免疫力A免疫力是身体的一种防御功能,具有抵抗病原微生物侵袭的功能,可分为特异性免疫和非特异性免疫。急性运动对免疫功能的影响主要表现在外周血免疫细胞的数量上,主要影响非特异性免疫。一次急性运动后,可
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏
运动前后忌喝可乐
当你在剧烈的体育运动后,有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有时还感到饥渴难耐。此时,一杯冰镇可乐,会不会成为你的最爱呢?或许,在选择痛饮之前,你应该了解一下,运动时我们能否喝可乐?一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷
床上运动修炼出绝世美臀
A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯,让身体可以与地板进行柔软接触。)注意:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。B.起床的暖身运动早上起床想要精神好,不妨来个起床热身操吧!首
男人,精选最适合健身装
早前的男人,要劈柴,扛重物,穿着粗布衫,不求帅,但求生计。美国牛仔做体力活儿时,一条脏兮兮的牛仔裤,一双马靴,也很酷很性感。当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这
拯救“电脑脖”的健身操
“床上翻大饼、脑子里数绵羊”,翻来覆去地睡不着,是压力太大,还是抑郁失眠?其实除了上述原因外,对于坐班族来说,失眠还可能是颈椎有病,可以通过颈椎的运动疗法来睡个好觉。颈椎病的发病部位分上、中、下三处,不同的部位症状也不一
每天健身蹲一蹲
一提起健身,很多人马上就会想到设施齐全的健身房,或者带好装备去做户外运动。其实,只要想运动,就能找到合适的方式,比如下蹲运动,动作不难,锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的
挑战极限--蹦极的注意事项
蹦极跳起源于南太平洋岛瓦努阿图(Vanuatu)的一种成年仪式,几百年前的瓦努阿图男人必须经受住高空悬跳的考验,才能算是到了成年,他们用藤条捆住双腿,从35米高的木塔上往下跳,在离地面几英寸时突然停止,然后全村男女老少围
要健身,不要汗!
当我在家中的床上盘腿打坐,终于明白,真正的”清凉”其实就在于内心炎热的夏季,一想起做运动时的汗流浃背就开始心下犯懒不想动,没关系,我们一起用“清凉”健身度过炎炎夏日。这里说的“清凉”健身,不是简单的游泳、玩水的概念,而是
形意之辩话太极(下)
中:凡圆球皆有中心。日月星辰,乃至果实皆有核心,核心即中心。中之为用大矣。所有圆球之运动皆有向心力与离心力,两者之相反相成为张力。太极拳即以圆取象,因此最重用中,可以说,不能用中即不为圆。老子《道德经》谓:“多言(动)数
早餐喝茶和咖啡饿得快
—份典型的上班族早餐看似营养很丰富,热量也十分充足。但不知为什么,这份丰盛的早餐并不能让很多人支持到中午。经过研究,英国食品委员会的营养学家们发现,导致饥饿速度加快的原因是红茶和咖啡。上海第九人民医院营养科主任孙美芳指出
有氧健身操 轻松瘦身不是梦
这个寒冷的冬季,运动的人越来越少了,都说一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。真的不还是假的,跟着小编一起来试试就知道了。有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。高冲击健身操是
有氧搏击运动多少时间可以操作?
当然,这种运动也能带来一定的减肥效果,但是为了有效地消除赘肉,每次至少连续做45分钟~60分钟的运动。做有氧运动时,在开始30分钟以后才能消耗体脂肪,45分钟才达到最佳消耗脂肪时间,所以每次有氧运动要一小时。有氧运动要持
参考我的健美计划
健美一定要注意方法!!!初学者往往坠入两个极端:1、拼命练某个部位而不休息,这是大大错误的。每做完一组动作都要伸展放松,这样能让肌肉热起来,增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养(
效果明显的运动营养食品
摘要:谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成,因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。1、肌酸肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也
你适合做哪种户外运动
长跑特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑
介绍室內五种新特效增肌方法
在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包
蹦极爱好者们,世界几大蹦极好去处!
蹦极也可以说是一种勇气者的游戏,所以一直以来都是颇为的受到人们的喜欢和关注,如果你觉得不错的话,那么建议来阅读一下这篇文章,可以让你了解到很多的知识面,体会到很多。那么你知道蹦极的话,在世界都有那些比较著名的蹦极地
为何运动后体重增加了?
有些朋友运动几天后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的。运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减
简易四法 保持健美骨骼
即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克,其实大多数女人做不到如此,但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说,从30岁开始,骨质流失的过程就在缓慢进行了。为了
吃好早餐是健身一部分 可避免肥胖
英国《营养学期刊》上刊登的一篇学术论文指出,一项研究了900名成年人的实验证明,当人们早上进食含有脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物后,会比午餐和晚餐吃得更多的人,感到更加饱足,从而减少一天中摄入食物的总量,避免变胖。因此,
运动前喝牛奶加糖长肌肉
法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况,把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式,看哪种能提高人对牛奶蛋白质的吸收,从而增加肌肉。结果显示,在牛奶加蔗糖的一组比只食用纯牛奶和牛奶加奶油的两组志愿者,蛋白质
关节不好,走快点儿
散步虽看似普通,却有不少讲究。国外的一项研究表明,散步不仅使肌肉和骨骼更加强健,而且坚持散步10—15年的女性,患心脏病的概率较小。散步要根据自己的体征进行,不同体征的人应该采取不同的方式。高血压走慢点。每分钟60—90
OL午休健身 8招轻松燃脂
白领们每天都很忙?不只是做不完的工作,也不是经常失调的饮食营养,而是极度缺乏运动锻炼的身体。没有时间是许多人放弃运动的理由,如果真的有运动燃脂的决心,不妨尝试一下利用午餐时间进行运动。39健康网编辑教你8招在午休轻松燃脂
楼梯有氧提臀操 轻松减肥
本组有氧提臀操,简单易学,只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。※实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。Step 1:将小台阶置于身体右
腿部肌肉塑形的策略
腿肌形块的第一要求是,大腿从正面看,应呈矩形轮廓,上部比近膝部位粗得多(这种视觉印象极为重要),即表明股内肌和股外肌发展得比较均衡。其次是做侧展腿部与胸部造型时,股二头肌要有明显的弧线,显得厚实而又刚劲。至于小腿肌,无论
女子健身有六大注意事项
1.女子进行健身锻炼时,要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健,对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性,健身锻炼时要特别注意循序渐进。2.月经正常、身体健康
下午健身晚上睡得香
现代生活方式中,受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道,运动能缓解压力,改善睡眠,但是你知道什么时候运动,晚上才能睡得香吗?据英国《家庭健康》杂志近日报道,英国研究人员发现,下午运动,对睡眠帮助最大。研究人员指出,这是由于
动起来到健身房赶走春困
SPINNING——动感单车上的舞蹈跟随着教练煽动性的口号、激励的眼神、健美的身躯,在犹如迪斯科舞厅般激昂音乐的伴奏下,忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情,你会感受到一种强烈的感染力,这就是时下最受年轻人喜爱的SPI
健身新手 必知五大健身误区
对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。不幸的是,人们在实现他们的健身目的的过程中,并不注意一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。如果能避免
冬季运动暖手暖脚助睡眠
一拍三按暖手脚一拍:拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,
改良仰卧起坐有效减腰收腹
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实:肩酸背痛,肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到
休闲健身的四个基本原则
1、快乐性原则在选择休闲健身项目时,首先是自己必须喜欢这项活动,从中能得到无穷的乐趣。这样才容易坚持得长久,健身健心效果都会很显著。如果一项活动虽然健身效果好,但是你不喜欢,需要咬牙坚持时,恐怕你就坚持不了多久了。有了兴
十大减脂运动,今天你做了吗?
12分钟的自由泳1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12
可再生能源补贴拖欠:除了抛售电站 企业还能如何自救
可再生能源补贴拖欠的“悬而未决”成为新能源企业近期频繁出售电站资产的“导火索”。民营企业如协鑫、晶科早年间的电站持有量都比较大,长期的拖欠对企业的现金流造成巨大的负担。进入2018年10月后,相关企业加速出售电站资产,以
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