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健身
呼吸,你还会吗?
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过
运动,让你我真正动起来!
传播健康生活理念,推动全民健身运动发展,由温州市体育局、温州日报、温视新闻综合频道联合主办,百盛健身会所协办的“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动,上周末画上了一个圆满的句号。在这场全民健身系列活动的“终结版”现场,百
自由泳的好处是什么
在我们的生活中是有很多运动项目的,而游泳则是其中的一种,也越来越受到了大家的青睐了,不过在游泳里面也分为了多种多样的花式游泳,其中有不少人喜欢上了自由泳,对于我们的身体是有很多好处的,那么自由泳的好处是什么呢?自由泳的好
三百六十度全方位瘦腿动作
除了胸部之外,女性的腿部也是一个展示美丽的部位,拥有像模特般纤瘦细长的美腿的女人永远都那么吸引人。但是现实中很多女性的腿部多少都会有肥胖的问题存在,不是大腿就是小腿,下面我们介绍一个三百六十度小小的瘦腿运动,不论是大腿还
肌肉练习的顺序如何安排?
一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群
5步骤居家打造迷人翘臂
女生理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。但是很多女生特别是上班族一天坐的时间过于长久,屁股很容易下垂成了大屁股,肥臀穿什么都不好看。翘挺的臀部是每个女性的期待,谁拥
跳绳的坏处有哪些?跳绳减肥要注意哪些
很多女性朋友会用跳绳来减肥,因为它属于有氧运动,而且对全身肥胖的效果较好。但是这些人只看到了跳绳的好处,其实跳绳也是有一定的坏处的哦!跳绳的坏处1:不适合晨练跳绳运动是不适合晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟
随时随地可健身
起床时:先伸伸懒腰,做几次舒展活动,然后叩齿数十次,再左右旋转眼珠各十遍,可健齿明目。步行时:伸直腰背,抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。伏案时:转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,做做深呼吸。做饭时:做做下肢
健美要吃营养剂吗
适合睡前吃的十种营养食物养生:烟民必喝的三款营养保肺汤常见的婴幼儿营养十大误区 最近,我惊奇地看到在《健与美》杂志的插页上出现了 美国健美营养补剂一一肌酸的广告。在此之前,许多读者来信问练健美是否赐要吃营养补剂,以及肌酸
听着音乐跑步,耐力好
近年来,欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据美国MSN网站近日报道,音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动,不但能提高运动效率,而且还能调节你在运动时的心情。英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉
舒适居家 再加健身计划
你什么都不缺,就缺行动了!● 你还有多少东西是为了健身准备的?把它们归纳在一起,或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择,还会觉得健身是一件乏味的事吗?数一数你至少擅长3项以上的运动
办公室外的运动让我们回归童年
从什么时候开始渴望户外活动让我们来总结一下自己的生活轨迹:开车堵在路上2个小时;进入正式工作状态之前先上开心网上挪车贴条、种菜收割等耗费1个小时;坐着工作6个小时甚至加班;回家用半个小时吃了饭,缩在沙发上看电视或是在线视
春季健身 制订适合的计划
恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身
豆腐炖鱼最护心(图)
英国《每日邮报》最新报道,美国一项新研究发现,烹调方法对鱼肉保护心脏功效发挥着关键作用。专家表示,油炸鱼不可取,烤鱼或炖鱼有助于人体吸收更多的可保护心脏的欧米伽3脂肪酸。另外,亚洲人烧鱼加入酱油或豆腐的吃法也具有
08夏天最热门10大瘦身运动
NO.1:PILATES(普拉提)珍尼弗-洛佩兹、尼可-基曼、小贝的那个维多利亚……要知道,这群呼风唤雨的好莱坞女人们早就开始投入这种令每个人的身体如若新生的运动--Pilates。若是你未曾听说,那可就跟fashion
你的晚餐有多少问题
你的晚餐隐患多吗?晚餐与多梦。胃肠、肝、胆、胰等在饱餐后的紧张工作会产生信息传给大脑,是大脑相应部位的细胞活跃起来,一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其它部位,就会诱发各种各样的梦。恶梦常使人感到疲劳,久之,会引起神经衰
5大健身常识 运动后性欲不佳是为何
现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识。大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,而在男人的身体中,肌肉占4
上班族要当心易变“电脑脸”
肌紧张性头痛:久坐不动头部显得沉重小微是个“工作狂”,用电脑经常保持一种姿势。现在,小微看电脑时间稍长点,到下午太阳穴就很痛,头部还有沉重感、箍紧感,精力难于集中,疼痛起来甚至影响睡眠质量,医生诊断说她得了肌紧张性头痛。
居家瑜伽“狠”瘦身
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了
如何开始与体重赛跑
40岁时你的任务是在与体重的赛跑中成为赢家,那样到更年期的时候你才能够苗条又美丽。你大概已经发现了体重在随着年龄增长而缓慢地增加。也许你从未真正摆脱婴儿肥;或经历一段愉快的感情时,和心爱的他晚上在家一起大吃零食;又或者你
健身“谎言”,要各个击破
炎炎夏日,我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点,大家逐渐加入到健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热衷于健身,但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目地去健身。作为温
解惑:集中运动是否有益身体 ?
如今,平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的“周末战士”不少。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出了质疑。其实,“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年,哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。
懒人独门瘦身方法
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案,不同身材可有不同的方法噢!身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。练习步骤:1、50个仰卧起坐
从竞技体育,走向全民健身
控制慢性病的最好方法是选择健身中国改革开放已有几十年并且也取得了傲人的成绩。也正是因为国家经济的飞速发展同样带动了国民生活水平,这让每个中国人都倍感自豪。发展让大家告别了艰难困苦,带来了富裕而安康的日子。在这令人振奋的社
吃水果前运动,能控糖
专家小传 周迎生,医学博士,北京安贞医院内分泌科主任,北京大学医学部兼职副教授,中华糖尿病学会足病组委员。为了让运动达到最佳效果,美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议,应该在运动前60—90分钟,小吃一
性感型男 如何打造
结实腹肌腹肌应该是每个男人心中永远的痛,想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼,也能重焕青春活力。推荐器械动作要领,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈
31不要吝啬几个“深呼吸”
疲劳,现在成了世界上的一个顽症。许多脑力劳动者一天上班下来,深感疲劳乏力,求问医生,也无良策。有段时间,我每遇这种情况就去浴室或理发店请人敲背,肩上几把一捏,背上捶打了几下,顿觉头脑清醒。但总不能每天叫人敲打呀!再说,为
日本新研究提示:为何老运动却无效
日本最新研究提示为何老运动却无效近日,日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现,肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性,导致运动效果差。一般认为,运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病,
想要瘦大腿 运动别过量
每个女人都希望拥有一双曼妙的腿,而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难,每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、
向北聚焦龙兴,探究御临府珑园景居生活
华龙网-新重庆客户端6月20日22时讯 纵观重庆土地资源,供应愈发紧张,楼面价屡创新高。在一寸土地一寸金的局势里,既想凌驾于繁盛城市核芯,又希望终身享受自然美境,实属难能可贵。而就在重庆有限的景居资源环境中,中央公园板块
央行开展TMLF和MLF操作合计4977亿元
新华社北京7月23日电(记者 张千千 吴雨)中国人民银行23日发布公告称,开展定向中期借贷便利(TMLF)操作2977亿元,并开展中期借贷便利(MLF)操作2000亿元,两项操作合计4977亿元。央行发布公告称,当日开展
阔步迈向粮食产业强国
阔步迈向粮食产业强国(壮丽70年·奋斗新时代)——保障国家粮食安全述评(下)“打绿色牌,种富硒米,如今不顾市场埋头种地不行啦!”稻花香里说丰年,广西柳江双优大米合作社理事长韦艳艳讲起了种粮新门道,标准化种地,精细化包装,
梅西:马拉多纳是我的足球启蒙
在日本参加世俱杯的梅西此前接受了《人物》杂志的专访,在这个专访中,梅西透露了许多他生活中的逸闻轶事。《人物》杂志(以下简称P):你是什么时候第一次看到足球的,那时足球对你有影响吗?梅西(以下简称R):我几乎没怎么特别成为
骑士老板转发讽刺勇士内容:最佳表现是……
吉尔伯特推特截屏新浪体育讯 北京时间6月14日(美国当地时间6月13日)消息,骑士和勇士的总决赛打得如火如荼,身为骑士老板的丹-吉尔伯特自然也非常关注,他在推特上也时不时的发几条和比赛有关的东西。今天早些时候,吉尔伯特转
扩大文化消费试点 激发文旅消费潜力
2018年9月,中共中央、国务院发布《关于完善促进消费体制机制进一步激发居民消费潜力的若干意见》,强调要“总结推广引导城乡居民扩大文化消费试点工作经验和有效模式”。为进一步落实中央决策部署,国务院办公厅先后出台《完善促进
吴 式 太 极 拳 及 历 代 传 人
吴式太极拳是太极拳的一种,主要从杨氏太极拳的拳式发展创新的。杨式太极拳原有大架和小架之分,吴式太极拳是在杨式小架拳式基础上逐步修订的。其父吴全佑学太极拳。吴全佑(1834--1902年)又在北京从杨露禅学拳。许禹生在《太
久坐族4招甩掉大肚腩
一、 收腹按摩步骤:1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效
每天散步半小时有什么好处?
散步是一种比较温和的锻炼,基本上是大众都能做的一个健身活动。如果每天能够坚持走半个小时以上便能体现到锻炼的效果,下面我们一起来看看坚持每天散步有什么好处吧!坚持每天散步有什么好处呢?步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的
男人突显肌肉是练成术
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。1、杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧,采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作:颈后肩
唱歌朗诵是最好的呼吸运动
60公斤体重的人唱歌2小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。指挥者2小时消耗300千卡。这样的每周两次的唱歌,能完成美国运动医学联合会建议运动量的三分之一,消耗了600千卡热量。人们唱歌时能将呼吸频率减慢到4~6次/分
骑单车可健身 又能帮你找回苗条身材
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或
猛男健身增肌的全天饮食计划是怎样的
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。10:00 苹果1个12:00 午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食1
男运动员掷的铅球重量是多少
重量为16磅(合7.257公斤)。铅球和链球是田径项目中器械最重的项目。1896年第一届奥运会上,铅球就被列为男子比赛项目。女子铅球是从1948年的第14届奥运会才正式列入比赛项目的。现代铅球运动产生的渊源可以追溯到14
时尚健身 选适合自己的
时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(YUGA)、芭蕾、跆搏等;而有氧器械类型种类也非
健身前必须知道的5个误区
由于对健康的重视,保持健身习惯的人越来越多。其实,有相当一部分人的健身还比较盲目的。为了健康,健身很必要,科学健身更重要。相关专家指出了健身过程中存在的五大误区:误区一:跑步机对膝盖的压力小有人认为,在跑步机上锻炼要比在
打羽毛球,猛抬头危险!
春天来了,打羽毛球的人又多了起来。可对于那些不经常运动,尤其是长期伏案工作的人而言,打羽毛球时最好不要猛仰头。全国运动防护专业委员会秘书长矫伟教授告诉《生命时报》记者,打羽毛球时,仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这
一个人怎么做仰卧起坐 塑造更加完美的腰腹部
一个人怎么做仰卧起坐?一个人根本就做不了仰卧起坐,这是很多人的一种传统思想,其实现在的话,一个人是可以做到仰卧起坐的,例如运用仰卧起坐板,就能到轻松一个人做仰卧起坐, 一个人怎么做仰卧起坐 当很多人想要通过仰卧起坐来起
每天抽空踮踮脚 强身健体
生活中,你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20-30次,健身效果不错,踮脚运动可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。患有较严重的骨质疏松症的人最好不
影响三级跳第二步效果的因素
1.第一跳过高、过远大家知道,在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理,向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重;如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈;这些
趣味瘦身 减肥家务两不误
厨房家务:煮汤、煮饭在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。锻炼部位:大腿后部和臀大肌。数量/时间:每只腿10-15次/组。正常做饭:消耗热量约2.258千
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