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健身
健身前必须知道的5个误区
由于对健康的重视,保持健身习惯的人越来越多。其实,有相当一部分人的健身还比较盲目的。为了健康,健身很必要,科学健身更重要。相关专家指出了健身过程中存在的五大误区:误区一:跑步机对膝盖的压力小有人认为,在跑步机上锻炼要比在
打羽毛球,猛抬头危险!
春天来了,打羽毛球的人又多了起来。可对于那些不经常运动,尤其是长期伏案工作的人而言,打羽毛球时最好不要猛仰头。全国运动防护专业委员会秘书长矫伟教授告诉《生命时报》记者,打羽毛球时,仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这
一个人怎么做仰卧起坐 塑造更加完美的腰腹部
一个人怎么做仰卧起坐?一个人根本就做不了仰卧起坐,这是很多人的一种传统思想,其实现在的话,一个人是可以做到仰卧起坐的,例如运用仰卧起坐板,就能到轻松一个人做仰卧起坐, 一个人怎么做仰卧起坐 当很多人想要通过仰卧起坐来起
每天抽空踮踮脚 强身健体
生活中,你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20-30次,健身效果不错,踮脚运动可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。患有较严重的骨质疏松症的人最好不
影响三级跳第二步效果的因素
1.第一跳过高、过远大家知道,在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理,向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重;如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈;这些
趣味瘦身 减肥家务两不误
厨房家务:煮汤、煮饭在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。锻炼部位:大腿后部和臀大肌。数量/时间:每只腿10-15次/组。正常做饭:消耗热量约2.258千
惊:颈部肌肉竟然也可以练出来
1单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易
美女只看脸?性感蝴蝶骨才能袭人眼
很多人都说女生的锁骨美人才美,但是被你忽略的蝴蝶骨也可以是你性感身材的亮点哦!平时多做一些美背运动,精心的背部保养才能让你在任何场合好不犹豫的穿上性感露背装,展现完美身材。日常着重背部护理想要拥有比常人更加性感的迷人背影
枕头减肥操简单塑造完美体态
在床上可以做什么运动减肥呢?不要忽略了每晚陪随着我们的小枕头了,其实枕头也可以减肥哦。瘦大腿动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领:俯卧,腹部垫上软
拯救办公室扁PP的健身操
挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部
夏季减肥设定分段目标效果好
炎热夏天来了,又是个秀自己身材的良好机会,所以对于女士来说,抓住这个减肥的时节,是很有必要的。根据身体状况来选择饮食朝阳医院西区社区医疗部副主任护师贾京京表示,每个人所需要摄入的营养量会因为个人体质不同而有所不同。比如说
四个动作 告别扁平臀
臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。俯卧后抬腿预备:俯卧,腿伸直并拢,肘
旅店房间里的小运动
方案由四个部分组成,依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动,一共只需要大约25分钟。当然,每个人的身体状况都不一样,运动强度可以根据实际进行调整。热身运动(3-5分钟)热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通,包括
合理方法练就比基尼腹肌
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详
OL族首选 椅子上瑜珈术
对于经常做办公室的OL族来说,最大的问题就是缺少运动,导致腿部,腰及全身堆积大量的赘肉,特别在冬天这个属于女人的世界,简直就是一种折磨.下面就来教教大家几个简单的瑜伽动作,不仅可以赶走你的疲劳,更有助于促进下半身的血液循
注意常见蔬菜的十个错误吃法
1、经常在餐前吃西红柿西红柿应该在餐后再吃。这样,可使胃酸和 食物 混合大大降低酸度,避免胃内压力升高引起胃扩张,使 宝宝 产生腹痛、胃部不适等症状。2、胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,
登山遇险 自救不能小觑
当自我制动失败,当登山者跌落而没有自我制动的保护,或在冰河旅行中绳索串连的队伍中的一员跌入缝隙时,登山者须进行自救,即用冰镐来制止下滑。自救是未系绳索的登山者用以制止下滑的唯一机会。登山者以及同队队员的性命很大程度上取决
气温超35度不适合进行运动健身
中央气象台首席预报员何立富就北方高温天气接受中国气象报记者采访时表示,北方晴热高温不同于南方的闷热高温天气,紫外线的强度会非常强,而过强的紫外线容易导致皮肤病或皮肤癌,所以,特别提醒广大网友,要加强防晒工作。何立富建议民
健身该不该请私人教练
首先是请私人教练的作用是什么?私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。运动是一把双刃剑很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程,两次免费课程后,如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说,肯定是请私人教
训练下背部
多数情况下,腰部训练是不被注意的;同样,下半背部的训练也很难使人兴奋。没有下背部的支持你就不可能在健身房中取得成功——一条在你背部疼痛时才会记起的真理。这里我们将为大家介绍腰部力量的重要性,如何避免和克服受伤,以及有效加
谁都能坚持下去的反重力站立减肥法
站立所带来的减肥效果,除了增加能量消耗外,还有很多哦。站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。站立的瘦身效果站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以
有效的减腹的招术有哪些
不要再做仰卧起坐了。假如你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,由于它增强的是弊病的腹部肌肉。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为风行的十三种腹部运动的有效性进行了测
带着愉快的心境去健身
运动心理学研究表明,健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身,能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身,免疫系统不能正常发挥功能,免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍,而免疫机制受到抑制时,就容易得病
早晚瑜伽 让你保持青春健康
第一步:唤醒肌肉做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。第二步:增加警觉平躺
体育总局官员:首届青运会载入中国体育事业史册
中新网福州10月27日电 (记者 张羽)“首届青运会将以丰富的文化内涵与体育特色,载入中国体育事业和福建发展的史册,留下宝贵的历史文化遗产。”27日,在第一届全国青年运动会圣火即将熄灭之际,国家体育总局局长助理、组委会副
瑜伽运动有了全国性组织 将走上规范发展之路
从今年开始,全国瑜伽爱好者和瑜伽从业者有了自己的全国性组织,瑜伽运动在国内也将有行业标准。多年来在民间蓬勃发展却标准混乱的瑜伽运动将走上规范发展的道路。瑜伽是广受欢迎的大众体育运动,和中国传统太极有所类似,但被贴上了时尚
齐广璞:不再做一些驾驭不好的动作 安全最重要
京华时报讯(记者刘旭辉)昨天恒大兴安自由式滑雪空中技巧世界杯北京站在鸟巢结束了全部的争夺,其中奥运冠军韩晓鹏的同乡齐广璞获得了最具难度的男子个人冠军。赛后这位当初曾被摔出脑震荡的“拼命三郎”坦言,现在的比赛已经不再做一些
2010高考分数查询经济日报:雄安新区不是炒房资本竞逐的乐园煤炭港口
经济日报原标题:理性投资谋长远清明节小长假后股市第一个交易日,在设立雄安新区的重大利好消息推动下,京津冀地产、建材、钢铁、机械、交运、环保、水泥、医疗等行业上市公司纷纷涨停。期市上焦炭、钢材等黑色系品种同样大涨。巨量资金
久坐女性也能悄悄瘦身
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!1.注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走
如何最有效地锻炼肌肉
发达肌肉的各种训练方法很多,但基本上可分为以下几种:编辑推荐:图解史上最有效的减腹动作同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三
击剑运动比赛装备
一、击剑的种类和特点现代击剑的祖先与我国古代的剑大同小异。但作为已经演变为一种高尚运动的击剑,其所用的剑是不开刃的。剑身用特别的弹簧钢材料制成,剑条可以连续弯曲一万次以上。运动员身穿内有护具的白色击剑服,头戴护面,手戴皮
美臀又瘦腿 瑜伽给你好身材
周末临近,有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新鲜空气,二来更可以减出好身材哦。怎么减肥都减不了下半身?不少人苦恼着怎么摆脱西洋梨身材,特别东方女性好像先天体脂肪就容易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良
夏季健身八注意
避免高温“作业”夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。选择吸汗服装在夏
身材保卫战之家庭小运动
许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“
哑铃摇摆加深蹲俯卧 消灭肚腩
用一种名叫“倒数”的新技术做以下两个动作,所谓倒数,就是先做15个第一种动作,然后做15个第二种动作,不休息,马上再做14个第一组动作,14个第二组动作,直至每个动作都只做一次为止。锻炼一:单臂哑铃摇摆这个动作的锻炼目标
健身房 | 健身还是“毁身”?有些健身器细菌超马桶
人们去健身房的目的是强健体魄,不过也要提防其中的健康隐患,英国健身器材咨询网站FitRated的调查发现,健身房器材上附着大量细菌,有些力量训练器材上的细菌数甚至是马桶座圈上的三百多倍。该机构研究人员从27件健身房器材上
V形悬体准备 优美训练腰腹
动作分解:1、仰卧,脚掌平放于垫子上。屈膝。双腿并拢收紧。双臂伸直,置耳朵两旁。2、吸气,伸直双臂朝天花板举高,下巴抵进胸前并将头和肩提离垫子。3、呼气时持续动作,把脊骨卷离垫子。将躯干提至“V”字形态,带动手臂至刚刚在
三种健身方法不宜坚持:深呼吸、退步走、喝盐水
深呼吸近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管
健身操 边看电视边瘦腿
瘦大腿美体操仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8--10次为一组,做2--3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。练习部位:大腿肌肉。瘦腿减臀操仰卧在地,膝盖立起
高温之下 你该如何健身
1、刚刚健身完,口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0。5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。2、
常穿运动鞋有何弊病?
运动鞋和旅游鞋鞋底平坦,可塑性大,富有弹性,对青少年跑、跳起到一定的缓冲作用,故此当今不少的青少年很喜欢穿。但长期穿着有许多弊病:由于鞋内温度和湿度的提高,青少年脚底韧带容易变松拉长,脚掌逐渐变宽,久而久之变成平足。旅游
单练仰卧起坐肚子会更大
每天坚持做仰卧起坐,每次分三组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐。在健身房里,那些自己健身的人往往是你起来他倒下,一个接一个地做着重复的动作,场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼,直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么
10条魔力瘦身贴士
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。1.蛋白质优先你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的
器械健身方法--腹的练习
仰卧起腿 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点 下落两腿时,仍要
健身运动的流程,你了解吗
热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动暖身运动(warm up):让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间
四个妙招帮你减掉小肚腩
美国《预防》杂志载文,帮你解决啤酒肚的烦恼。1.站直收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重
方便简洁的健身锻炼方式
如果你厌倦了散步与力量训练,不妨尝试一下其他的一些运动方法,同样能够燃烧卡路里,并增强肌肉的力量。下面,给你介绍的3种行之有效的锻炼方式,不但能够给你带来健身的锻炼效果,而且还能给你带来健身的欢乐。1.从健身球上找寻健身
春季减肥 户外运动正当时
在春季这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节,很多苦于减肥又怕夏日的酷暑和闷热的MM们,赶紧行动起来吧,春季这宜人的气候正适合运动瘦身。爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进
温水健身,降压新法
据英国《每日邮报》近日报道,《国际心脏病学杂志》刊登巴西科学家完成的一项最新研究发现,在温水中锻炼对高血压具有治疗作用,甚至可以帮助那些对药物治疗没反应的高血压患者。巴西圣保罗大学研究人员对一组顽固性高血压进行了5年研究
做家务,身材好
如果告诉你,只要做家务时做些小改变,就能练出魔鬼身材,相信你一定会立刻爱上做家务。拖地,减肥还塑胸。拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,用手臂的力量前后推移拖把,
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